Utiliser le sport pour réduire son stress quotidien

Utiliser le sport pour réduire son stress quotidien

La pratique d’un sport peut être un moyen utile de réduire le niveau de stress et d’accroître les sentiments de bien-être physique et mental. Vous avez peut-être l’impression d’être trop occupé ou trop stressé pour participer à une telle activité, surtout si c’est en groupe. Sachez néanmoins que la pratique d’un sport solitaire peut tout autant avoir des effets bénéfiques pour soulager le stress. Un exercice régulier permet de nombreuses récompenses physiques et mentales et devrait faire partie de votre routine quotidienne.

Que vous choisissiez de pratiquer un sport de groupe comme le football ou le basketball ou un sport solitaire comme la natation ou le jogging, l’activité physique de n’importe quel type stimule la production de neurotransmetteurs par votre corps, ou de produits chimiques par le cerveau connus sous le nom d’endorphines, lesquelles sont responsables de beaucoup de choses : humeur positif, réaction de bien-être, diminution de la douleur, soulagement du stress et des tensions, etc.

Le sport est ainsi indispensable si vous souhaitez échapper au stress de votre emploi, de votre vie de famille, ou de tout autre problème que vous pouvez rencontrer. En plus d’évacuer votre stress, prenez, par la même occasion, du temps pour prendre soin de votre corps avec des exercices réguliers et ciblés. Le sportif aux pieds nus a crée le programme « changer son corps en 4h par semaine » afin de vous donner toutes les clés sportives et ainsi atteindre vos objectifs facilement.

Quels sont les avantages de pratiquer un sport ?

Vous savez déjà que le sport est bénéfique pour votre santé physique. Mais il y a d’autres bonnes nouvelles. Il a aussi été révélé au cours de nombreuses recherches  que la pratique quotidienne du sport peut avoir un effet positif sur votre santé mentale.

Le sport améliore l’humeur

Envie de bonheur et de détente ? Participez à une activité physique. Que vous pratiquiez un sport, que vous fassiez de l’exercice dans un gymnase ou que vous marchiez à vive allure, l’activité physique déclenche des substances chimiques dans le cerveau qui vous rendent plus heureux et plus détendu. Les sports d’équipe, en particulier, sont l’occasion de se détendre et de relever un défi satisfaisant qui améliore votre condition physique. Ils offrent également des avantages sociaux en vous permettant de communiquer avec vos coéquipiers et amis dans un cadre récréatif. Toutefois, un sport collectif n’est pas le seul que vous pouvez pratiquer. En effet, les programmes d’entraînements individuels comme le calisthénics sont tout aussi efficaces. Ils vous permettent de prendre soin de vous et de votre corps, en toute intimité et liberté.

Le sport améliore la concentration

L’activité physique régulière aide à maintenir vos aptitudes mentales clés à un niveau élevé au fur et à mesure que vous vieillissez. Cela comprend la pensée critique, l’apprentissage et l’utilisation d’un bon jugement. Les recherches scientifiques ont montré qu’il est particulièrement utile de faire un mélange d’activités aérobics et de renforcement musculaire. La participation à ce genre d’activité 3 à 5 fois par semaine pendant au moins 30 minutes peut procurer ces bienfaits pour la santé mentale. C’est justement ce que les figures qui composent le calisthenics vous offrent.

Le sport réduit le stress et la dépression

Lorsque vous êtes physiquement actif, votre esprit est distrait des facteurs de stress quotidiens comme le travail, les soucis financiers, les problèmes familiaux, etc. Cela peut vous aider à éviter de vous enliser dans des pensées négatives. L’exercice du calisthénics réduit principalement les niveaux d’hormones du stress dans votre corps. En même temps, il stimule la production d’endorphines. Ce sont des leviers d’humeur naturels qui peuvent tenir le stress et la dépression à distance. Les endorphines peuvent même vous laisser plus détendu et optimiste après une séance d’entraînement intense.

Le sport améliore les habitudes de sommeil

Le sport et d’autres formes d’activité physique comme les exercices de calisthénics améliorent la qualité du sommeil. Ils le font en vous aidant à vous endormir plus rapidement et à approfondir votre sommeil. Dormir mieux peut améliorer votre état d’esprit le lendemain, ainsi que votre humeur. Toutefois, faites attention à ne pas faire du sport trop tard dans la journée. La pratique d’un sport, quel qu’il soit, le soir à quelques heures du coucher peut vous laisser trop énergisé pour trouver le sommeil dont vous avez besoin.

Le sport vous aide à maintenir un « poids-santé »

Les centres de santé recommandent l’activité sportive comme moyen sain de maintenir son poids. Les sports individuels, comme la course à pied, le cyclisme, l’haltérophilie ou le calisthenics, sont tous des moyens particulièrement efficaces de brûler des calories et/ou de développer des muscles. Rester dans une fourchette de poids recommandée réduit la probabilité de développer le diabète, un taux de cholestérol élevé et l’hypertension.

Le sport renforce la confiance en soi

L’exercice régulier qui accompagne la pratique d’un entraînement calisthenics peut augmenter votre confiance et améliorer votre estime de soi. Au fur et à mesure que votre force, vos compétences et votre endurance augmentent en pratiquant ce sport simple mais efficace, votre image de vous-même s’améliorera également. Avec la vigueur et l’énergie renouvelée que procure l’activité physique, vous avez plus de chances de réussir toutes vos tâches quotidiennes.

Pourquoi choisir le calisthenics comme sport à pratiquer ?

Le calisthenics est le nom donné aux exercices répétitifs qui utilisent la résistance de votre propre corps pour développer la force, augmenter la flexibilité et brûler les graisses. Aucun équipement ou poids ne sont utilisés en calisthenics, et les exercices peuvent être exécutés n’importe où il y a un plancher et assez d’espace pour s’y déplacer. Les avantages des effets de la gymnastique suédoise ou du calisthénics sont nombreux et bien utiles.

Des muscles et tonus accrus

Le calisthenics est l’un des seuls moyens de construire la masse musculaire et la force sans l’utilisation de poids. Cependant, ce n’est peut-être pas le choix premier du culturiste. Les muscles sont construits sur le principe de la résistance progressive. C’est-à-dire que vous ne pouvez pas faire progresser votre résistance que si votre seul poids de musculation est votre propre corps. Cependant, le calisthenics peut construire une quantité raisonnable de masse musculaire et la maintenir, surtout pour un débutant à la recherche d’une croissance musculaire modérée. Un avantage supplémentaire est que le calisthenics accomplit cette croissance musculaire sans les déchirures et les traumatismes que l’entraînement aux poids peut parfois infliger.

Une grande flexibilité

Quand vous devenez plus fort, vous devenez aussi plus flexible. En fait, vous ne pouvez pas devenir plus flexible sans développer la force musculaire. Un muscle fort ne se contracte pas de la même manière qu’un muscle faible pour être performant. Le calisthenics permet donc aux muscles de s’étendre et de fléchir avec plus d’aisance. La gymnastique suédoise ou la musculation au poids du corps est donc une manière idéale d’augmenter la flexibilité par le tonus musculaire.

Une très grande probabilité de perte de poids

Les exercices calisthenics brûlent l’excès de graisse de deux manières. Tout d’abord, l’entraînement musculaire renforce la masse musculaire et tonifie l’ensemble de votre corps. L’augmentation de la masse musculaire augmente votre taux métabolique au repos, ce qui vous permet de brûler plus de calories à chaque instant de la journée. Deuxièmement, la gymnastique suédoise continue fait augmenter votre fréquence cardiaque. Il s’agit d’un exercice aérobic, l’un des moyens les plus efficaces pour brûler les graisses.

Une possibilité d’acquérir de l’endurance

Un des effets les plus bénéfiques du calisthenics est l’augmentation de l’endurance. Ce programme de formation de circuit exige que vous fassiez autant de répétitions d’un exercice que possible, avec une durée de repos minime d’environ 30 à 60 secondes, jusqu’à ce que vous soyez fatigués. Chaque jour que vous refaites ces exercices, votre endurance sera augmentée. Vous serez alors en mesure d’effectuer plus de répétitions avant que la fatigue ne soit atteinte. Lorsque les exercices du calisthenics sont effectués uniformément dans tous les groupes musculaires, il en résulte une augmentation de l’endurance dans toutes les parties du corps, y compris le système cardio-vasculaire.

Quels sont les meilleurs exercices de calisthenics à suivre pour diminuer votre stress ?

La liste pourrait rapidement s’allonger si on évoquait ces meilleurs exercices de calisthenics. En effet, en principe, ils sont tous bénéfiques à votre bien-être. Aussi, nous vous avons compilés les exercices calisthéniques les plus impressionnants qui emploient le poids corporel, ceux qui sont considérés comme basiques. Au fur et à mesure que vous maîtriseriez les techniques, et que votre corps les supporte bien, vous pouvez augmenter la difficulté de chaque figure.

  • Les Push Ups ou les pompes

L’exercice le plus important pour tout pratiquant du calisthenics est la pompe ou le « push-up ». C’est simple et peut être fait n’importe où et n’importe quand. Si vos pompes sont réalisées correctement, vous entraînerez la plupart des muscles du haut de votre corps. Sachez qu’il existe différents types de pompes que vous pouvez réaliser. Des vidéos tutoriels sur internet vous en montrent par exemple la liste des 25 meilleures pompes pour développer vos muscles. Avec un enchaînement assidu de cette figure, vous verrez, vous oublierez vite votre stress !

  • Les tractions/remontées ou encore les Pull-ups

Le prochain exercice le plus important dans un programme de calisthenics est le pull up. C’est à partir de cet exercice que vous  construirait vos muscles. Mélanger les « pull ups » avec les « push ups » vous permettra de toucher vraiment tout le haut de votre corps, ce qui est assez impressionnant. Ce qui importe au sujet de ces exercices est qu’ils vous aident à construire un corps entièrement en proportion et en harmonie, une chose que l’haltérophilie ou les techniques de musculation classiques ne procurent pas.

Sachez que plus vous êtes léger, plus vite vous pourrez maîtriser ces mouvements. Mais même si vous êtes léger, il faudra encore du temps, des efforts et de l’entraînement pour réaliser correctement et rapidement tous ces exercices. Mais cela fait partie du défi ! Et vous verrez, votre stress se dissipera au fur et à mesure où vous vous intéresserez à d’autres choses beaucoup plus bénéfiques à votre corps et santé.  Vous avez le choix entre différents types de tractions : le stade normal avec le Wide grip et le Close grip, le Muscle up, la traction archer.

  • Les squats

Les squats connaissent déjà une certaine popularité actuellement. Ces exercices permettent de solliciter un bon nombre de muscles, notamment ceux au niveau des jambes. C’est important de les  cibler pour avoir un corps équilibré, mais aussi pour évacuer toutes les tensions que le corps aurait pu emmagasiner. Les squats sont les exercices qui font le plus intervenir votre poids. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle ils sont si efficaces dans un entraînement via le calisthenics.

Comme pour les autres figures du calisthenics, vous avez la possibilité d’augmenter l’intensité et la difficulté de vos squats. Vous avez notamment le squat normal qui est le meilleur exercice général des jambes, le split squat qui est parfait pour obtenir des jambes plus en proportion et renforcer le fessier et le pistol squat. Il y a d’autres types de mouvements de jambes, mais les squats sont juste la façon la plus populaire de construire des muscles. Pour retrouver des résultats plus rapidement, il est recommandé d’associer ces exercices avec la course, les sauts, et éventuellement des levées de mollets.

Conclusion

La pratique du sport permet donc d’évacuer tous vos stress et vos tensions. Il vous permet de vous évader et d’oublier vos problèmes. Le calisthenics est particulièrement recommandé car c’est un programme d’entraînement individuel où vous utilisez votre propre poids, vous contrôlez vos propres avancées et vous bénéficiez rapidement des résultats de vos efforts.

Pour commencer des maintenant le calisthenics, venez découvrir notre gamme de programmes.

Le calisthenics ou musculation au poids du corps pour les débutants est un programme d’entraînement à la fois plaisant mais aussi bénéfique. Il permet notamment d’avoir un corps bien sculpté, pour les hommes comme pour les femmes. Pour ceux et celles qui sont passionnés par la musculation, en plus de chercher à évacuer le stress du quotidien, sachez qu’il est tout à fait possible d’associer le calisthenics avec des techniques de musculation classique.