Pourquoi se sent-on mieux après le sport ?

Pourquoi se sent-on mieux après le sport

Bien sûr, vous savez que l’exercice est bon pour vous. Il vous permet de contrôler votre poids, de vous rendre plus fort, de vous sentir jeune et de rester actif jusqu’à un âge avancé. Mais saviez-vous que l’exercice peut aussi faire de vous une personne plus heureuse ?

Lorsque vous faites de l’exercice et que vous restez actif régulièrement, ce n’est pas seulement une coïncidence que vous vous sentez moins stressé, moins anxieux et généralement plus heureux. Voici 6 raisons pour lesquelles le sport vous rend heureux :

Il libère des produits chimiques heureux dans votre cerveau

La dopamine, un produit chimique qui joue un rôle dans le bonheur, est un neurotransmetteur dans le cerveau qui est nécessaire aux sentiments de plaisir et de bonheur. De nombreuses études suggèrent qu’en vieillissant, nous perdons constamment nos réserves de dopamine, et c’est pourquoi nous devons constamment rechercher des expériences qui la libèrent. La meilleure façon d’augmenter la production de dopamine de votre cerveau ? Le sport, alors courez, sautez, faites du squat, des pompes, de la musculation au poids du corps, jouez, et devenez tout simplement heureux.

Cela vous rend moins stressé

Non seulement l’exercice physique vous soulagera du stress à court terme en vous aidant à transpirer les soucis de la journée, mais la pratique d’un sport régulier vous aidera aussi à devenir moins stressé à long terme. C’est parce que lorsque vous faites de l’exercice que vous vous soumettez à une forme de stress de faible niveau tout en augmentant votre fréquence cardiaque et en déclenchant une poussée de changements hormonaux. Lorsque vous vous soumettez à la difficulté de vos programmes d’entraînements en calisthenics par exemple, ou tout simplement au stress de l’exercice, votre corps finira par mieux gérer les autres facteurs de stress de la vie. Évidemment, moins de stress est synonyme d’une vie plus heureuse et plus saine.

Le sport vous donne de l’énergie

Vous avez sans doute des jours où vous vous sentez trop fatigué pour faire de l’exercice, où le sport est la dernière chose au monde que vous voulez faire. Mais peu importe à quel point vous êtes épuisé après une longue journée de travail, à prendre soin de votre famille ou à vous remettre d’une fin de semaine chargée, faites de votre mieux pour rassembler toute la volonté que vous avez et continuez à vous entraîner. En effet, il est plus probable qu’improbable que vous vous sentiriez plus énergisé après votre séance d’entraînement que vous ne l’étiez avant. Ainsi, la prochaine fois que vous vous forcerez à quitter le canapé et à passer en mode entraînement, vous emmagasinerez plus d’énergie pour affronter le reste de votre journée. Et plus d’énergie signifie plus de bonheur.

Le sport renforce votre confiance

Lorsque vous ne vous sentez pas bien dans votre corps ou dans votre apparence, il est trop facile d’avoir une faible estime de soi. Et cela peut avoir un effet négatif sur tous les aspects de votre vie, y compris vos relations, votre carrière, vos objectifs et vos aspirations. Mais lorsque vous commencez à faire de l’exercice et que vous voyez votre corps se transformer, cela peut changer rapidement. Parce que le sport ne vous fera pas seulement aimer votre apparence, il vous rendra plus fort, plus indépendant et plus confiant. Il n’y a rien de mieux qu’un regain de confiance pour augmenter le bonheur général.

Il soulage également l’anxiété

Si vous souffrez d’anxiété, le sport peut être un remède simple parce que des études récentes sur les effets du sport sur les personnes souffrant d’anxiété montrent que la stimulation immédiate de l’humeur par l’exercice est suivie d’un soulagement à plus long terme, similaire à celui offert par la méditation et la thérapie par la parole. La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux, essayez une séance d’entraînement de calisthenics avec des pompes, des push-ups, des pull-ups simples. Vous vous sentirez plus heureux pendant des jours et des jours.

Il combat aussi l’insomnie

Vous ressentez de la difficulté à dormir ? Évitez le somnifère et essayez de faire du sport à la place. Il a été démontré que le fait de rester actif et de faire de l’exercice régulièrement améliore les problèmes de sommeil des insomniaques et des personnes souffrant de troubles du sommeil. Et non seulement l’exercice régulier peut améliorer considérablement la qualité de votre sommeil, mais il peut aussi vous donner ce dynamisme qui vous donne envie de sortir du lit le matin et de faire des choses. Et cela équivaut à un plus grand bonheur, à chaque fois.

Qu’est ce qui déclenche le bonheur dans notre cerveau lorsque nous faisons de l’exercice ?

La plupart d’entre nous sont conscients de ce qui arrive au corps quand nous faisons de l’exercice. Nous construisons plus de muscles ou obtenons plus d’endurance. Nous ressentons comment les activités quotidiennes comme monter les escaliers deviennent plus faciles si nous faisons de l’exercice régulièrement. Mais lorsqu’il s’agit de notre cerveau et de notre humeur, la connexion n’est pas si claire.

Si vous commencez à faire du sport, votre cerveau reconnaît qu’il s’agit d’un moment de stress. Au fur et à mesure que votre pression cardiaque augmente, le cerveau pense que vous combattez l’ennemi ou que vous le fuyez. Pour vous protéger et protéger votre cerveau de ce stress, vous libérez une protéine appelée BDNF ou « Brain-Derived Neurotrophic Factor » en anglais. Ce BDNF a un élément protecteur et réparateur de vos neurones mémoire et agit comme un interrupteur de réinitialisation. C’est pourquoi nous nous sentons souvent si à l’aise après l’exercice physique. Et finalement, nous sommes heureux.

En même temps, les endorphines, un autre produit chimique pour combattre le stress, est libéré dans votre cerveau. Ces endorphines ont tendance à minimiser l’inconfort de l’exercice, à bloquer la sensation de douleur et sont même associées à une sensation d’euphorie. Dans l’ensemble, il se passe beaucoup de choses à l’intérieur de notre cerveau et, en fait, il est souvent beaucoup plus actif que lorsque nous sommes simplement assis ou que nous nous concentrons mentalement.

Ainsi, le BDNF et les endorphines sont les raisons pour lesquelles l’exercice nous fait nous sentir si bien. La partie quelque peu effrayante est qu’ils ont un comportement très similaire et addictif que la morphine, l’héroïne ou la nicotine. La seule différence est qu’il est très bénéfique pour nous.

Le calisthenics pour commencer à faire du sport

Comme tout ce qui est nouveau dans la vie, il y a une période de maladresse et de doute de soi ou, pour les personnes plus positives, juste un peu d’auto-évaluation. C’est normal quand on débute le calisthenics. Ne vous inquiétez donc pas, c’est la meilleure décision à prendre en termes de choix d’exercice.

Pour ceux d’entre vous qui envisagent d’essayer le calisthenics, voici quelques informations qu’il faut retenir :

  • Vous découvrirez à quel point il peut être difficile de faire des push-ups, des pull-ups, des pompes, des redressements et des abdominaux. Tous les mouvements calisthéniques n’ont pas besoin de ces figures, mais elles sont la pierre angulaire et les blocs de construction idéaux. Au début, il est tentant de vouloir commencer comme les pros. Toutefois, ce serait une erreur. Choisissez plutôt d’avancer à votre rythme, même à pas de bébé s’il le faut. Travaillez l’étirement et l’échauffement avant et après chaque séance d’entraînement. Prenez votre temps.
  • YouTube sera votre meilleur ami. Vous retrouverez de nombreuses « superstars » du calisthenics sur Youtube. En suivant, par exemple, Frank Medrano, Hannibal, Lazar Novovic… vous pouvez devenir rapidement accro aux exercices du calisthenics. Il y a tellement de vidéos géniales qui vous sont proposées. Pour la motivation, rappelez-vous juste que tous ces gars sont partis de zéro, tout comme vous. Donc s’ils peuvent arriver là où ils sont, vous aussi !
  • Choisissez votre rythme : pratiquant occasionnel au gymnase ou à l’extérieur. C’est vraiment étonnant de voir à quel point la bonne vieille mode, les pompes, les redressements, les tractions et la multitude de mouvements calisthénics (qui ont toujours existé) soient si efficaces pour façonner votre corps. Vous pouvez décider de les pratiquer, à votre rythme évidemment, dans une salle de sport ou à l’extérieur. Sachez juste que le calisthenics n’a pas besoin d’un lieu prédéfini pour être exercé correctement. Vous n’avez pas non plus besoin de machine ni d’haltères, seul le poids de votre corps comptera.  Vous disposerez peut-être de plus d’espace pour vous entraîner à la maison qu’au gymnase. Mais vous pouvez également le faire dans la rue, dans un parc, etc.
  • Avec le calisthenics, vous vous entraînerez durement mais efficacement. En faisant les bons mouvements et en reproduisant les bonnes figures, comme les poussées, les levées de jambes, les pompes… en plusieurs séries de 12 ou 15 fois, vous pouvez atteindre vos objectifs très rapidement. Encore une fois, ne poussez pas trop, allez-y selon votre propre rythme. Il s’agit avant tout de vous rendre heureux et d’apprécier une silhouette saine et belle.
  • La créativité est l’un des atouts inévitables du calisthenics. Lors de vos séances d’entraînement, avec chaque mouvement que vous faites vous allez vouloir augmenter le niveau de manière à ce que votre corps ne s’habitue pas à n’importe quel genre de figures. En effet, beaucoup pensent qu’en répétant les mêmes exercices, leur corps et leurs muscles ne se développeront plus. Or, avec le calisthenics, vous disposez d’une grande liberté de création de vos propres exercices. Ainsi, vous saurez quelle difficulté votre corps a besoin pour obtenir la croissance que vous espérez.
  • N’oubliez jamais les jambes ni le « Lower body ». Il est très facile de se concentrer sur les mouvements les plus populaires et de négliger l’un des éléments constitutifs du corps, c’est-à-dire le bas du corps. En effet, plusieurs des exercices calisthenics les plus populaires se concentrent principalement sur le haut du corps. Mais ne laissez pas cela vous décourager de vous entraîner sur le bas du corps. Beaucoup pensent qu’il faut soulever des poids ou s’entraîner sur des machines à jambes lourdes afin d’obtenir un bas du corps musclé. Ce n’est pas le cas. Essayez de faire des flexions de pistolet à une jambe. Vos jambes et le bas du corps grandiront beaucoup plus que vous ne pouvez l’imaginer.
  • Les mouvements en calisthenics, bien que simplistes par nature, exigent beaucoup de concentration. Parce que votre corps est votre gymnase, vous avez tendance à vous concentrer sur la technique et la forme. Avec le calisthenics, la lenteur est meilleure. Il faut penser qualité avant quantité. Et c’est ce qui est le plus avantageux dans ce programme d’entraînement. Comme le dit le proverbe, nous avons tendance à perdre la notion du temps lorsque nous nous amusons.
  • Le repos est primordial en calisthenics, non seulement le sommeil, mais aussi la récupération entre deux séries. Au début, vous allez vouloir passer d’un exercice à un autre, et vous aurez complètement oublié de donner à votre corps une pause occasionnelle. Cette décision ne sera pas intelligente du tout. Or, si vous faites des routines d’entraînement divisées, où vous vous entraînez avec plusieurs parties du corps, comme la poitrine et le dos, mieux vaut choisir une série de tractions de largeur standard (vers l’arrière) et une série de poussées (poitrine). Il faut attendre 30 secondes, et répéter avec un mouvement varié comme des tractions de prise inverse et des poussées de prise large, avant de vous reposer de nouveau pour 30 secondes. Cela aide considérablement votre récupération pour la prochaine série de mouvements.

Conclusion

Faites donc de l’exercice et soyez heureux. La prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, stressé ou anxieux, descendez du canapé et faites plutôt de l’exercice. Commencez par faire du calisthenics, c’est moins encombrant que de faire de la musculation classique. De plus, vous n’aurez pas besoin de matériels supplémentaires que votre propre poids de corps. En plus d’être énergisés, d’avoir un joli corps, vous serez une personne en meilleure santé et plus heureuse dans la vie.