Pourquoi privilégier son entrainement en extérieur ?

Pourquoi privilégier son entrainement en extérieur

Si vous avez décidé d’intégrer l’activité physique dans votre vie quotidienne, des félicitations s’imposent. En effet, c’est déjà une bonne décision de s’occuper de vous-même. L’étape suivante consiste à choisir le type d’activité qui vous convient. La chose la plus importante à retenir est de choisir une activité que vous trouvez amusante. Recherchez un type d’activité physique qui vous plaira et que vous pourrez réaliser plusieurs mois, années. Préférez-vous passer du temps à l’intérieur ou à l’extérieur ? Seul ou avec des gens ?

Consultez votre médecin pour obtenir des conseils, du soutien et un examen médical avant de commencer un nouveau programme d’activité physique. Ceci est particulièrement important si vous avez plus de 40 ans, si vous avez un excès de poids, si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps ou si vous souffrez d’une condition médicale chronique.

Ce dépistage pré-exercice est surtout utilisé pour identifier les personnes ayant des conditions médicales qui peuvent les exposer à un risque plus élevé d’éprouver un problème de santé pendant l’activité physique. Il s’agit en quelque sorte d’un filtre ou d’un filet de sécurité pour vous aider à décider si les bienfaits potentiels de l’exercice l’emportent sur les risques pour vous. Assurez-vous donc de bien lire cet outil d’autoévaluation pré-exercice avant de vous lancer dans un programme d’activité physique ou d’exercice soutenu comme le calisthenics ou la musculation au poids du corps.

Pourquoi s’entraîner ?

Il n’y a pas de réel débat à faire sur les bienfaits des exercices physiques pour votre santé. Faire de l’exercice régulièrement aide à prévenir les maladies cardiaques et autres maladies chroniques, à améliorer l’humeur, à réduire le stress, à améliorer le sommeil et plus encore. Pour bien profiter de ces bienfaits, il est recommandé de au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine.

Cet engagement de temps peut sembler un défi de taille dans votre vie déjà bien remplie. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire de réserver des séances dans un gymnase ou dans une salle de sport pour se mettre en forme. Les exercices en plein air sont aussi efficaces que les exercices à l’intérieur, et peuvent être plus amusants tout en présentant d’autres avantages attrayants.

L’entraînement à l’extérieur comporte des avantages pour le corps et l’esprit

L’exercice physique en plein air peut être un programme d’exercices structurés qui tire parti du terrain naturel pour vous mettre en forme, ou il peut être aussi simple qu’une marche rapide autour du pâté de maisons. Le conditionnement physique en plein air se présente sous plusieurs formes : Le calisthenics, ou la musculation au poids du corps pour les débutants, est par exemple un programme qui peut se pratiquer partout, et sans nécessiter des équipements spécifiques.

Quelle que soit la façon dont vous choisissez de faire de l’exercice à l’extérieur, il y a de nombreux avantages :

  • Un entraînement plus difficile : Lorsque vous êtes actif à l’extérieur, que vous couriez sur la plage ou que vous montiez en montagne ou faisiez des tractions sur les réverbères du parc, votre corps est confronté à un environnement en constante évolution. Pour maintenir l’activité à un rythme constant, vous devez vous adapter à tous ces changements infimes dans votre environnement (comme de légères pentes, des bosses ou des obstacles à éviter), ce qui signifie que votre corps travaille plus fort que si vous couriez sur un tapis roulant ou en utilisant une machine à escalier.
  • Pas de frais d’adhésion : Le plein air nous appartient à tous. Vous n’avez pas besoin d’équipement spécial, le plein air est disponible où que vous soyez, juste devant votre porte Sortez du gymnase et expérimentez le calisthenics pour une meilleure forme.
  • Selon les responsables de la protection de l’environnement et certains professionnels de santé, l’air intérieur peut être plus pollué que l’air extérieur, même dans les grandes villes et les zones métropolitaines.
  • Une dose quotidienne gratuite d’exercice en plein air est un moyen d’obtenir votre vitamine D à la lumière du soleil. C’est particulièrement important si vous êtes un peu en surpoids, car les recherches suggèrent que les personnes qui sont obèses sont plus susceptibles d’avoir une carence en vitamine D.
  • Exercice pour l’esprit : Lorsque vous faites du calisthenics à l’extérieur, votre esprit est conscient des changements de terrain. Que vous utilisiez les collines, le sable sur une plage ou un sentier sinueux, votre esprit doit se concentrer différemment qu’il le ferait sur un plancher plat de gymnase. De plus, selon les experts, l’effet de l’exercice sur l’esprit tend à favoriser une direction positive. C’est-à-dire que les exercices comme le calisthenics profitent davantage au bien-être mental que le même type d’exercice à l’intérieur.

Comment identifier votre style d’activité physique ?

Vous aimez l’organisation ou préférez une approche plus décontractée ? Aimez-vous faire les choses par vous-même ou faire partie d’un groupe ?

Voici quelques questions qu’il faut prendre en considération :

  • Faire de l’exercice seul :  êtes-vous motivé ? Si c’est le cas, c’est une bonne option, surtout si votre horaire chargé vous empêche de planifier un horaire régulier pour être actif tous les jours.
  • Camarade d’entraînement : vous pouvez être plus susceptible de vous engager dans une routine d’activité physique si vous le faites avec quelqu’un d’autre, parce que vous ne voulez pas laisser tomber votre compagnon d’entraînement.
  • Les sports d’équipe et les programmes d’activités physiques de groupe : les activités organisées offrent la possibilité d’élargir votre cercle social.
  • Mélanger les choses : certaines personnes aiment combiner deux ou trois options. Par exemple, vous pouvez choisir de faire de l’exercice seul deux ou trois jours par semaine et de vous entraîner avec un ami ou de participer à un sport d’équipe les deux autres jours.
  • Activité physique : décidez de vos objectifs en matière de santé. Bien que n’importe quel type d’activité physique soit bon pour vous, différentes activités physiques offrent des résultats différents. Décider de vos objectifs de santé vous orientera vers la bonne intensité d’activité pour vous. Par exemple, les activités de port du calisthenics vous aident à renforcer votre musculature, à perdre du poids et à affiner votre silhouette.

Nos conseils pour choisir une activité physique

Essayez toujours de choisir une activité que vous aimez et qui convient à votre style de vie. Voici quelques suggestions :

  • Choisissez une activité intérieure si vous êtes dérangé par des conditions météorologiques extrêmes comme la chaleur ou le froid.
  • Le plaisir est la clé pour s’en tenir à un plan d’exercice. Choisissez une activité que vous aimez et non pas une activité que vous jugez  » bonne pour vous « .
  • Pensez-y. Avez-vous aimé une activité physique particulière lorsque vous étiez enfant, comme le cyclisme ou le basket-ball ? Si c’est le cas, donnez une autre chance à cette activité.
  • Gardez votre budget à l’esprit. Certaines activités physiques, comme le ski ou la voile, peuvent nécessiter un investissement financier important.
  • Soyez réaliste quant à votre état de santé actuel et à votre niveau de forme physique. Si vous êtes un débutant, les exigences physiques de certaines activités (comme la course à pied) peuvent être trop élevées au début. Choisissez une alternative plus douce et travailler petit à petit vos performances.

Pourquoi choisir le calisthenics ? Quels sont ses avantages de l’entraînement au poids du corps ?

Si votre régime d’entraînement habituel consiste à soulever des haltères empilés de part et d’autre avec de lourdes plaques de fer, les exercices du calisthenics comme des pompes, des pull-ups, des tractions et des redressements peuvent sembler n’être qu’un jeu d’enfant.

Vous vous dites peut-être : « Pourquoi quelqu’un ferait-il des pompes quand il peut soulever des plaques à chaque extrémité d’une barre et réaliser quelques séries sur le banc d’une chaise ? » ou « Pourquoi quelqu’un utiliserait-il son propre poids corporel comme résistance quand il y a des gymnases remplis d’équipement à utiliser ? Découvrez les réponses sans plus tarder !

La conscience corporelle

Elle peut être l’avantage le plus unique de la gymnastique suédoise ou appelé communément le « calisthenics ». Il s’agit du  développement de la conscience corporelle ou de la proprioception, le sens où les différentes parties de votre corps sont dans l’espace les unes par rapport aux autres.

Tandis que pousser ou tirer progressivement des poids plus lourds vous rendra certainement plus grand et plus fort, les mouvements de calisthenics avancés comme les mains debout, les planches et les leviers de dos dépendent de beaucoup plus que de la force physique pure. Progresser dans la gymnastique suédoise exige non seulement que vous deveniez plus fort, mais aussi que vous développiez l’équilibre, la stabilité, la flexibilité et le contrôle. Ce sont autant de qualités qui peuvent être négligées dans d’autres sports de force.

En développant ces qualités, vous ressentirez une conscience corporelle accrue. Vous vous sentirez plus léger, plus agile et plus coordonné non seulement pendant vos entraînements, mais aussi dans votre vie quotidienne. Vous constaterez également que ce sens de la conscience corporelle s’étend à d’autres domaines de la vie que l’entraînement, comme l’alimentation et la relaxation. Ce qui rend la vie beaucoup plus riche et satisfaisante.

La fonctionnalité

Nous entendons les termes « force fonctionnelle » et « entraînement fonctionnel » qui reviennent sans cesse dans le monde du fitness et en calisthenics, mais qu’est-ce qu’ils signifient exactement et pourquoi devrions-nous nous en soucier ? En termes simples, la force fonctionnelle utilise l’ensemble du corps plutôt que d’isoler des parties individuelles de celui-ci, et l’entraînement fonctionnel est un exercice qui reflète ou transpose les mouvements que nous faisons dans notre vie quotidienne.

Bien que les poids ou l’utilisation de machines spécialisées pour entraîner chaque muscle individuel peut créer un physique esthétiquement agréable, à quoi bon de s’emballer sur un muscle qui ne vous permet pas de faire plus avec votre corps ?

Même les sports axés sur la force comme l’haltérophilie, qui sont certainement des démonstrations incroyables de force brute, de puissance et d’athlétisme, ne s’intègrent pas dans les activités quotidiennes comme le fait l’entraînement au poids du corps ou le calisthenics. Bien qu’ils développent d’importantes qualités fonctionnelles telles que la force, l’endurance et la puissance, de façon réaliste, quand quelqu’un devra-t-il déplacer un objet massif du sol au plafond en un seul mouvement rapide ?

Le quoi, quand et pourquoi du calisthenics

Commençons par quelque chose de plus simple. Il a été créé en combinant le terme « kálos », qui signifie « beauté », et « sthénos », qui signifie « force ». Elle peut être traduite librement comme une beauté de la force. En termes de base, le calisthenics est l’art de développer la force, la flexibilité et l’endurance. Ceci est fait en utilisant votre propre poids corporel par le biais d’exercices fondamentaux de base tels que les pull-ups, push-ups, squats, planches, trempettes, levées de jambe et ainsi de suite. En d’autres termes, vous vous concentrez sur les mouvements de pression, de traction et d’accroupissement.

Plus récemment, le calisthenics a pris de l’ampleur grâce à l’intérêt croissant pour l’entraînement dans la rue. Certaines personnes commencent tout juste à se rendre compte qu’il est beaucoup plus intéressant de s’entraîner à l’extérieur plutôt que dans une salle de sport.

Une autre raison pour laquelle le calisthenics est devenu si populaire de nos jours, c’est le mouvement minimaliste. Beaucoup de gens poursuivent cette idée de vivre une vie plus simple avec moins de possessions matérielles. Quoi de mieux pour soutenir ce but que de jeter tout cet équipement de fantaisie et de faire de l’exercice avec son propre corps ?

Ainsi, il ne vous reste donc plus qu’à essayer des exercices de calisthenics, que vous pourrez réaliser en extérieur de vos salles de sport habituelles, et retrouver une bonne forme physique. Vous le verrez très rapidement, le plaisir de s’entraîner vous accompagnera à chacun de vos entraînements. Pour débuter dans vos séances de musculation au poids du corps, n’hésitez pas à découvrir nos programmes le sportif aux pieds nus adaptés à votre niveau.