Pourquoi le sport nous aide à rester jeune ?

Pourquoi le sport nous aide à rester jeune

Les pouvoirs d’une routine de mise en forme régulière sont impressionnants. En effet, l’exercice régulier peut vous aider à développer des muscles plus forts, à prévenir les maladies chroniques et à rendre vos vêtements beaucoup mieux ajustés.

Mais il y a un autre avantage de l’activité physique qui mérite d’être cité : les exercices physiques vous enlèvent quelques années, du moins en apparence,  peu importe le nombre d’anniversaires que vous avez célébrés. Bien sûr, vous ne pouvez pas changer votre âge réel, mais le sport peut améliorer votre santé au point où il vous fait paraître et vous sentir plus jeune que vous ne l’êtes.

Si jamais vous en doutiez encore, découvrez les 15 effets physiques et mentaux qu’une séance sportive peut avoir sur votre cerveau et votre corps. Rien que de lire cette liste vous motivera à ne plus jamais laisser tomber une séance de gym.

L’exercice vous donne plus de vitalité et de vigueur

Une séance d’entraînement est comme la boisson énergétique de la nature, réchauffant votre cerveau et votre corps pour que vous vous sentiez plus alerte et plus vivant. Le sport met votre corps dans un état d’éveil, ce qui se traduit par une plus grande vitalité et un plus grand sentiment de bien-être. Les tâches quotidiennes deviennent alors moins pénibles et demandent moins d’efforts. C’est le genre de dynamisme dans votre démarche qui vous donne l’impression d’avoir rajeuni d’une décennie ou deux.

Le sport booste votre libido

Une séance d’entraînement améliore la circulation sanguine dans tout le corps, y compris sous la ceinture, et l’afflux de sang supplémentaire vous fait sentir plus réactif et augmente l’excitation. Le sport est aussi le moteur de votre libido d’un point de vue psychologique. Faire de l’exercice (musculation au poids du corps, vélo, footing matinal, sport collectif, etc.) vous donne plus de confiance en votre apparence et votre corps. Ce qui vous met logiquement dans un état d’esprit plus sexy. Vous êtes donc plus confiant, et vous passez de bons moments sous la couette !

L’exercice garde votre peau douce et rayonnante

Un éclat de rosée sur vos joues grâce à la sueur qui s’écoule de votre front n’est peut-être pas la seule façon de garder votre peau jeune. En effet, des chercheurs ont étudié un petit groupe d’adultes âgés de 20 à 84 ans. Les personnes de plus de 40 ans, qui faisaient souvent du sport, avaient une peau qui ressemblait à la peau, plus souple et élastique, des personnes dans la vingtaine et la trentaine. La différence n’avait rien à voir avec l’exposition au soleil (qui ferait vieillir votre peau plus rapidement si vous ne portiez pas d’écran solaire), a rapporté l’équipe de recherche. Ils ont donc théorisé que l’exercice crée des substances corporelles qui aident à ralentir le vieillissement de la peau, bien qu’ils disent que plus de recherche est nécessaire pour apprendre comment le sport change la composition de la peau.

Le sport améliore votre posture

Grâce à la perte musculaire et aux changements de densité osseuse, votre posture prend un coup au fur et à mesure que vous vieillissez. Contrairement à cela, l’entraînement musculaire ou les exercices du calisthenics plus particulièrement, renforcent la santé des muscles et des os. C’est notamment perceptible au niveau de votre tronc et le long de votre colonne vertébrale, de sorte que vous paraissiez naturellement plus grand et plus jeune en apparence. Le sport vous fait aussi vous sentir plus puissant psychologiquement, alors vous arrêtez naturellement de vous affaler.

Le sport améliore votre flexibilité

Le vieillissement ne rend pas seulement vos opinions plus inflexibles, il rend également vos muscles et vos articulations plus fixes. Ce qui vous laisse raide et rachitique. Les séances d’entraînement régulières, en particulier les routines axées sur les étirements comme le calisthenics, le yoga et le Pilates, vous gardent détendu et souple. Si vous préférez les séances d’entraînement cardio, vous pouvez encore augmenter votre flexibilité en vous échauffant et en vous rafraîchissant avec des exercices des matériels adaptés. De cette manière, vous vous débarrasserez efficacement des nœuds qui se forment dans les muscles, tout en réduisant ainsi la rigidité.

Le sport stimule votre humeur

Avez-vous entendu parler de l’ « euphorie du coureur », et cette amélioration de l’humeur qui peut se produire pendant n’importe quelle séance d’entraînement cardio provoquant la transpiration ? Il semble qu’il s’agit d’endorphines ou les produits chimiques corporels que votre système extrait lorsque vous êtes actif. Selon les sclientifiques, les endorphines sont comme des opiacés naturels. Certaines preuves montrent que les séances de gymnastique, notamment le calisthenics, peuvent déclencher des changements au niveau d’autres neurotransmetteurs liés à des sentiments agréables, comme la dopamine. Et le regain de confiance que vous obtenez vous aide à vous sentir plus heureux aussi.

Le sport vous aide à dormir sur vos deux oreilles

Un sommeil réparateur est comme une fontaine de jouvence, et l’exercice vous aide à l’atteindre. Les recherches ont montré que les personnes qui font régulièrement de l’exercice s’endorment plus facilement et sont plus susceptibles d’avoir un sommeil paradoxal profond. Une séance d’entraînement cardiaque vous fatigue, bien sûr, mais il y a plus que cela. Bien dormir aide tous les systèmes de votre corps à fonctionner de façon optimale, de sorte que vous soyez moins susceptible de vous sentir stressé, puis de vous retourner toute la nuit. Une étude récente le confirme : au moins 150 minutes d’exercice par semaine a permis d’améliorer la qualité du sommeil de 65 %.

Le sport ralentit le vieillissement cellulaire

L’exercice ne fait pas que vous faire sentir plus jeune. Il peut en fait éteindre le processus de vieillissement de vos chromosomes. Il s’agit des télomères, les chapeaux à la fin des chromosomes qui contrôlent le vieillissement. Les télomères deviennent plus courts à mesure que vous vieillissez, et les télomères plus longs sont associés à la longévité. Des études récentes ont trouvé un lien entre l’exercice physique régulier et l’allongement des télomères. Ce qui suggère que l’exercice peut ralentir votre horloge biologique. Bien que le sport ne vous garantisse pas une longue vie, il peut améliorer considérablement vos chances de réussite.

L’exercice réduit la graisse du ventre

Au fur et à mesure que vous avancez dans l’âge, la graisse qui se déposait principalement sur vos hanches et vos cuisses commence à apparaître de plus en plus le long de votre ventre. C’est particulièrement vrai après la ménopause. Contrairement à la graisse sur d’autres parties du corps, cette graisse viscérale, comme on l’appelle, peut augmenter votre risque de maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques. C’est peut être rhétorique mais, les séances régulières de cardio et de figures en calisthénics semblent le réduire ou l’effacer. En effet, les séances d’entraînement cardiovasculaire peuvent entraîner une perte de graisse abdominale plus importante que les séances d’entraînement musculaire ou une combinaison d’entraînement musculaire et cardiovasculaire.

L’exercice soulage le stress

Une longue course à pied en plein air ou une randonnée panoramique ou 30 minutes de calisthenics peut vous distraire de votre anxiété et de vos soucis. Mais il peut y avoir une raison physiologique qui fait baisser le niveau de stress. La libération d’endorphine provoquée par une séance d’entraînement a un effet relaxant et réduit l’anxiété. De plus, des formes plus méditatives d’exercice, comme le yoga ou le Tai Chi ou encore le calisthénics, encouragent la pleine conscience en même temps que le mouvement du corps. Si vous restez sur le moment pour vous concentrer sur votre respiration et votre rythme cardiaque, il est beaucoup plus difficile de paniquer mentalement au sujet d’un projet de travail stressant ou de la bagarre que vous avez eue hier soir avec un ami.

Le sport améliore également votre mémoire

Au fil des années, il est normal d’oublier ou d’avoir des trous de mémoire. Mais la recherche suggère que vous pouvez combattre ce brouillard cérébral en gardant une bonne forme physique. Des chercheurs ont constaté que l’exercice calisthénics régulier semble augmenter la taille de l’hippocampe, une partie du cerveau associée à la mémoire. Des recherches antérieures ont également établi un lien entre l’exercice et des habiletés cognitives plus pointues. Alors ne l’oubliez surtout pas quand vous avez la flemme de vous entraîner.

Rendre votre cœur plus efficace

Comme tous les muscles, votre cœur s’affaiblit et devient mou avec l’inactivité. Par conséquent, il doit travailler plus fort pour pomper le sang dans tout votre corps, accumulant plus de stress et vous laissant facilement fatigué et essoufflé. Souvenez-vous, une bonne chose même modérément intense (comme une marche rapide de 30 minutes) peut rendre votre cœur plus fort, de sorte qu’il pompe plus efficacement le sang riche en oxygène dans votre système. Ce qui se traduit également par moins de stress.

L’exercice vous protège contre les maladies cardiaques

Les bienfaits de l’exercice physique pour la santé cardiaque ne s’arrêtent pas là. Les séances d’entraînement régulières réduisent également le risque de problèmes cardiovasculaires qui ont tendance à apparaître avec l’âge, comme l’hypertension artérielle et les niveaux élevés de triglycérides, un type de graisse dans le sang qui peut bloquer ou durcir les artères. Tous deux contribuent largement aux maladies cardiaques, la première cause de décès chez les hommes et les femmes. Le sport améliore également les niveaux de HDL, ou bon cholestérol, celui qui protège votre cœur des maladies cardiovasculaires.

Le sport améliore votre flux sanguin

En vieillissant, ce ne sont pas seulement les articulations qui peuvent devenir rigides, les vaisseaux sanguins de votre corps peuvent également perdre leur souplesse. Il est donc plus difficile pour eux de se dilater et de se contracter au besoin pour fournir du sang riche en oxygène aux parties du corps qui en ont le plus besoin (comme le cerveau, le cœur et les muscles.) Et des artères plus rigides peuvent augmenter votre tension artérielle, ce qui signifie que votre cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang à travers eux. Les exercices physiques peuvent abaisser la tension artérielle et améliorer la circulation sanguine. Et certaines recherches suggèrent que même de simples étirements, (pensez au yoga, au Pilates, au Calisthénics ou à tout autre mouvement d’étirement) peuvent aider à augmenter la flexibilité des vaisseaux sanguins.

Quel type d’exercice choisir pour rester jeune ?

Si vous pouvez bouger votre corps, vous pouvez faire de l’exercice. Le calisthénics est un programme composé d’exercices au poids du corps. C’est-à-dire que ce sont des exercices dans lesquels la résistance principale est le poids de votre corps. Le Calisthénics vient de deux mots grecs, « kalos » pour beau et « sthenos » pour force. « Calisthenics » est le mot juste puisque ces exercices sont formidables pour façonner le corps tout en ajoutant une force sérieuse. Ce qui est avantageux avec le calisthenics, c’est qu’il peut se pratiquer à n’importe quel âge. De nombreux exercices de calisthénics peuvent être modifiés, ce qui rend l’exercice plus facile à réaliser ou plus difficile, selon les préférences des pratiquants.

Les avantages du calisthénics

Lorsqu’il est bien fait, il y a peu de risque de blessure puisque vous bougez et contrôlez votre propre poids corporel. Beaucoup d’exercices de calisthénics travaillent plus d’un groupe de muscle tout en augmentant la quantité de calories brûlées.  Par exemple, avec les pompes, vous faites de l’exercice non seulement au niveau des bras et de la poitrine, mais aussi le dos, les abdominaux, les fessiers, les cuisses et les mollets. De plus, un grand nombre de mouvements et d’activités de la vie quotidienne améliore l’équilibre, l’agilité et la coordination. C’est particulièrement important pour les personnes âgées.

En dehors d’une barre de pull-up, le calisthénics peut être fait sans équipement, et donc, est une manière peu coûteuse de se constituer une bonne forme physique.

Conclusion

Le sport, et particulièrement le calisthénics, est un bon moyen de rester jeune. Il vous aide à vous délester de votre stress quotidien et à aborder la vie d’une autre manière. Vous êtes plus vivant, et donc plus heureux.

Faites donc du sport, à n’importe quel moment, en fonction de votre rythme et de vos capacités physiques. La musculation au poids du corps est particulièrement adaptée à cela. Le calisthénics est moins cher, plus efficace, et plus avantageux !