Les limites de la musculation aux poids du corps

Les limites de la musculation aux poids du corps

La plupart des gens peuvent être intimidés par le calisthénics. Certains pensent qu’il s’agit de positions difficiles ou d’astuces dangereuses. Il serait normal d’être effrayé par cette discipline quand on peut à peine faire une traction vers le haut ou une poussée vers le haut. Cependant, le calisthénics peut être fait par tout le monde, et vraiment par TOUT LE MONDE.

Entraînement de poids corporel Vs. Entraînement avec poids et haltères

L’entraînement avec poids et haltères est le pilier de l’entraînement musculaire. La formation de poids corporel ou calisthénics est généralement considérée comme quelque chose dédiée aux débutants qui ne sont pas prêts pour les poids lourds. Un autre concept communément admis est que l’entraînement aux poids est destiné à la force musculaire et que le poids corporel est destiné à l’endurance musculaire ou au conditionnement pour les sports tels que la boxe ou les arts martiaux.

La nature de la résistance

La fibre musculaire est le composant de base qui vous permet de produire de la force. Au niveau d’une seule cellule musculaire, il n’y a pas de différence entre la résistance de la gravité ou de l’inertie agissant sur une barre ou la résistance de la gravité sur votre propre corps. Pour la fibre musculaire solitaire, la résistance est le secret. C’est vrai pour l’ensemble du muscle, vos muscles pectoraux se contractent contre une barre d’haltères dans une presse d’établi de la même manière qu’ils se contractent contre le sol dans un push-up.

Augmenter la résistance

La manière dont vous rendez plus difficiles les exercices est la principale différence entre l’entraînement avec des poids et celui au calisthénics. Vous ajoutez simplement plus de poids à la barre pour augmenter la difficulté de la presse d’établi. Vous pouvez augmenter les répétitions, mais après un certain point, la résistance du poids corporel produit plus d’un exercice d’endurance qu’un exercice de musculation. Vous pouvez augmenter l’amplitude de mouvement en faisant des figures telles que des pompes de bombardier en plongée, et vous pouvez augmenter la distance parcourue, par exemple en frappant des mains et en sautant pendant vos pompes. Vous pouvez les exécuter d’une seule main, en forçant toute la charge sur un bras. Vous pouvez même apprendre les pompes planche, où tout le poids de votre corps est soutenu par vos mains et vos jambes maintenues horizontalement au-dessus du sol.

Commodité

Souvent, il est tout simplement plus pratique d’ajouter du poids à la barre. Le mouvement de base reste le même. Un push-up à un bras nécessite une habileté légèrement différente d’un push-up régulier et exige des exigences différentes sur les abdominaux. Par contre, si vous n’avez pas accès à un banc de musculation, à une barre et à un ensemble de plaques, la plupart des versions de pompes n’ont besoin que d’un peu plus d’espace au sol. Des bandes élastiques, des chaînes et des gilets de poids peuvent tous être utilisés pour compléter votre entraînement au calisthénics.  

Les limites supérieures de la force

L’éventuel inconvénient de l’entraînement au calisthénics est que vous êtes finalement limité par votre propre poids. Il est concevable que vous puissiez continuer à ajouter du poids à l’infini à la barre dans la presse d’établi. Même si vous maîtrisez un push-up planche, vous ne soulevez que votre propre corps. Le choix dépend alors de vos objectifs. Si la force maximale dans la presse d’établi est votre objectif, comme ce serait le cas pour un élévateur électrique, alors l’entraînement aux poids et haltères devrait être votre méthode principale. Si vous êtes intéressé par une performance plus générale ou par l’amélioration de votre capacité à déplacer votre corps dans l’espace, alors l’entraînement au calisthénics est adéquat.

Progression

Les progrès de l’entraînement aux poids et haltères peuvent être beaucoup plus faciles à mesurer. Pour augmenter la difficulté d’un exercice, il suffit d’ajouter des poids. Si vous soulevez plus de poids aujourd’hui qu’il y a six mois, vous êtes plus fort. L’entraînement au poids corporel est moins clair. Un push-up à un bras est plus difficile qu’un seul avec les deux mains, mais le niveau de difficulté entre les deux est difficile à quantifier. Il n’y a pas de multiple clair en termes de difficulté comme c’est le cas avec les entraînements aux poids. Enfin, les incréments entre les variations des pompes ne sont pas uniformes. Vous ne pouvez pas passer d’un push-up standard à un push-up planche en soulevant simplement vos pieds du sol. Il y aura une période où aucun progrès extérieur n’est fait pendant que vous apprenez une nouvelle figure. Inversement, une fois que vous avez maîtrisé une presse d’établi de 99 kilos, votre prochain objectif sera probablement un banc de 102 kilos, un progrès qui est beaucoup plus facile à voir.

Les 5 principaux avantages du calisthenics pour commencer votre formation aujourd’hui !

Raison 1 : Le calisthénics construit une force étonnante

Le calisthénics aide à construire une grande force. Ceci est dû au fait que les exercices du calisthenics  incorporent l’utilisation de divers muscles. C’est l’un des meilleurs moyens de développer la force du corps et peut être considéré comme une sorte d’entraînement naturel. Le calisthenics ne peut pas vous donner des muscles super énormes mais il vous donnera certainement un coup de pouce considérable en force. Les exercices tels que les pull-ups, les muscle-ups et les push-ups aident à développer l’endurance et la force. Ce qui peut faire une différence lors d’exercices plus grands et plus difficiles. Les pull-ups, par exemple, font travailler les bras, le dos, les abdominaux et les muscles des épaules, le tout en un seul exercice. D’un côté, il peut être bon de savoir que la plupart des exercices de calisthénics sont faciles sur vos tendons et articulations, comparé à l’haltérophilie. Il est donc moins susceptible de vous blesser pendant votre entraînement.

Raison 2 : Manque d’équipement

Le manque d’équipement d’entraînement approprié peut parfois être décevant. Surtout lorsque vous avez hâte de vous lever et de commencer à faire de l’exercice. Cela peut finir par entraver votre motivation, ce qui, nous le savons tous, est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens ont tendance à abandonner leurs plans d’entraînement. Dans certains cas, il se peut que vous viviez trop loin d’une salle de sport ou que vous n’ayez même pas envie d’y aller, mais que vous préfériez faire de l’exercice à la maison ou à proximité. Cependant, il n’est pas nécessaire d’abandonner complètement. Faire des exercices de calisthénics dans ces moments est une solution possible car vous obtenez toujours une séance d’entraînement complète sans avoir besoin de n’importe quel équipement. Cela dit, vous pouvez aussi faire des exercices sur une barre si vous avez ceci, ou acheter une barre de traction et une barre de trempage pour mieux profiter de votre entraînement. Le calisthenics implique l’utilisation de votre propre corps aussi bien que de votre environnement, donc plus vos mouvements et exercices sont variés, plus vous obtiendrez de meilleurs résultats.

Raison 3 : Perdre de la graisse

Si la perte de graisse est votre objectif principal lorsque vous faites de l’exercice, alors ne cherchez plus ! Le calisthenics pourrait être la réponse que vous cherchez depuis tout ce temps. Les séances d’entraînement régulières de calisthenics utilisent divers groupes de muscles. Ce qui fait que votre corps brûle beaucoup de calories pendant chaque séance d’entraînement. Votre cœur et vos poumons sont également plus engagés, ce qui est très sain pour le corps. En fin de compte, ceci a comme conséquence la perte de graisse. Il n’est pas nécessaire d’adopter des régimes très stricts où vous devez contrôler chaque once de tout ce que vous mangez. Incluez simplement quelques exercices de calisthenics dans vos séances d’entraînement régulières et vous serez en mesure de voir les différences vous-même. Une des meilleures choses est que vous perdez du poids d’une manière équilibrée. En d’autres termes, c’est une façon naturelle de perdre de la graisse qui ne force pas le corps d’une autre manière que les exercices physiques que vous faites habituellement. Les gens soulignent souvent le besoin de vivre un style de vie plus organique et naturel et le calisthenics est aussi naturel que possible.

Raison 4 : Plus d’amusement et de créativité

Faire vos séances d’entraînement régulières peut parfois devenir ennuyeux. Dans certains cas, vous cherchez peut-être à faire quelque chose de différent et d’amusant pour un changement de rythme. C’est important pour beaucoup de gens car la monotonie a tendance à entraîner une perte d’intérêt et de motivation globale. Le calisthenics vous donne l’option d’être créatif avec vos séances d’entraînement. Les exercices que vous faites peuvent être combinés avec divers mouvements et défis personnels par exemple. Si vous êtes dans un parc, il y a beaucoup de possibilités tant que vous êtes motivés et engagés. Ceci assure que vos séances d’entraînement soient plus amusantes. De plus, il peut être une bonne idée d’avoir un partenaire de formation avec vous. Cela rend les choses plus engageantes pour les deux personnes impliquées. Certaines personnes sont plus motivées lorsqu’elles s’entraînent avec un ami ou un parent, ce qui ajoute une valeur à l’expérience globale de l’entraînement.

Raison 5 : Devenir plus flexible                

            

La plupart des routines d’entraînement impliquant l’haltérophilie renforcent les muscles et la force. Votre flexibilité physique globale pourrait toutefois subir une perte selon la façon dont vous vous entraînez. Faire des étirements d’échauffement avant de commencer l’entraînement peut aider à étirer un peu vos muscles.  La même chose peut être faite après votre séance d’entraînement, ce qui aide les muscles à devenir plus flexibles. Cela peut être très bénéfique pour faire divers exercices et mouvements pendant vos séances d’entraînement. Certains exercices exigent une certaine flexibilité et les étirements deviennent essentiels pour les réaliser. Les exercices de calisthenics qui exigent de vous d’étirer et de surmonter vos propres limites peuvent vous aider à être plus maigre et plus flexible.

Comment commencer le calisthenics ?

Les exercices du haut du corps sont classés en quatre types de mouvements de base différents :

  • Exercices de traction horizontale tels que les rangées inversées.
  • Exercices de poussée horizontale tels que les poussées vers le haut.
  • Exercices de traction verticale tels que les pull ups.
  • Exercices de poussée verticale tels que les presses à brochet et les pompes à main.

Pour le bas du corps, rien ne vaut le squat de base.

Il est très important de s’entraîner avec tous les mouvements de base afin d’assurer l’équilibre structurel du corps et de prévenir les blessures.

1. Poussée horizontale : Poussée vers le haut

2. Traction horizontale : Lignes inversées

3. Poussée verticale : presse à brochet et poussées vers le haut.

4. Traction verticale : Tirez vers le haut

5. Squat

Un squat de base est l’un des modèles de mouvement les plus rudimentaires que les humains peuvent faire. L’entraînement de la force et de la mobilité des jambes est extrêmement important pour une bonne santé et une bonne forme physique. Le squat a de grands avantages pour la santé générale, la digestion et l’équilibre hormonal de votre corps.

Les squats normaux en calisthenics deviendront faciles à un moment donné. Ensuite, vous pouvez commencer à travailler vers un squat pistolet (aussi connu sous le nom de squat à une seule jambe) ou ajouter du poids avec des haltères, des kettlebells ou des barbells. Un bon squat goblet avec une kettlebell est l’un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour la mobilité du bas du corps.

 Conclusion

Et voilà, vous l’avez ! Inclure un couple d’exercices de calisthénics dans votre routine vous avantagera toujours. Si vous cherchez à perdre la graisse, construire la force ou simplement rendre les choses plus intéressantes pour vous-même lors de vos entraînements, le Calisthenics est certainement quelque chose à envisager. Même s’il présente quelques limites, nous vous recommandons de reconsidérer ces arguments et inclure quelques Calisthenics dans vos séances d’entraînement. Les avantages pour la santé à eux seuls sont considérables et l’expérience peut être grande tant que vous n’en faites pas trop. Alors, profitez-en !