Les erreurs à ne pas faire pendant l’entrainement

Les erreurs à ne pas faire pendant l'entrainement

Beaucoup de personnes se précipitent dès qu’il s’agit de s’entraîner au calisthenics. En effet, ayant entendu ses nombreux avantages, ils y foncent parfois tête baissée. Voilà pourquoi, ils commettent de nombreuses erreurs.

Or, le programme d’entraînement au calisthenics nécessite une bonne préparation et un certain recul par rapport aux nombreux à priori. Beaucoup trop d’athlètes minimisent les gains de force proposés par le calisthenics.

Si vous débutez, retrouvez déjà dans cet article toutes les erreurs qu’il ne faut pas commettre pendant l’entraînement et obtenir de meilleurs résultats.

Quelles sont les erreurs à éviter pendant un entraînement au calisthenics ?

  • Supposer que le progrès est une chose linéaire. Le seul endroit où le progrès est linéaire est dans les prévisions financières d’une banque qui a besoin de satisfaire ses actionnaires. Tous les autres endroits et domaine de la vie… c’est inexistant.
  • Croire que le calisthenics n’est pas une complexité croissante, mais des répétitions croissantes. Au lieu de vous concentrer sur l’augmentation de votre adaptation neurologique en faisant des mouvements de plus en plus difficiles (menton vers le haut>tirer vers le haut>muscle vers le haut), vous croyez qu’il s’agit simplement de faire plus de répétitions. Ce qui implique que vous n’apprenez jamais de nouvelles choses. Par exemple, faire 10 mentonnières plutôt que de travailler sur un muscle qui, d’un point de vue extérieur, serait moins efficace. Mais à long terme, 1 muscle plus haut vous donnera beaucoup plus d’avantages en termes de force et d’adaptation neurologique globale.
  • Faire une programmation autour du tissu musculaire au lieu du tissu conjonctif. « BIG problème » quand il s’agit du calisthenics, parce que beaucoup de tension est placée sur les tissus conjonctifs, en particulier dans les compétences de haut niveau. Malheureusement, ces tissus ont besoin de 10 fois plus de temps pour récupérer.
  • Faire beaucoup de répétitions inutiles au lieu de peu de répétitions de qualité. Beaucoup de débutants se concentrent sur les répétitions, ils veulent en faire le plus possible, indépendamment de l’exécution. Les remontées et les dips sont généralement exécutés complètement de manière incorrecte. Puis après 5 semaines de travail inefficace, ils se demandent pourquoi ils ne font pas de progrès. C’est parce qu’en réalité, ils ont fait 10 % du travail.
  • Ne pas fixer des objectifs. C’est une chose générale dans la vie. Imaginez un Boeing 747 en vol commercial sans savoir où il doit aller, ce serait fou, n’est-ce pas ? Il en va de même pour la formation. Définissez vos objectifs ou faites un crash et brûlez.
  • Se concentrer sur l’esthétique plutôt que sur l’habileté. C’est la principale cause de blessures, parce que les gens se concentrent sur la beauté et font 1000 poussées vers le haut pour une poitrine plus grande. Ce qu’ils oublient de réaliser, c’est que le corps est un réseau interconnecté d’os et de tissus. Tirez sur 1 corde et toute la structure change. L’esthétique s’estompe, que reste-t-il ? Ce que vous avez appris ou pas, parce que vous vouliez être beau pour vous pavaner sur la plage ?
  • Ne pas s’échauffer pas correctement. Il s’agit généralement de l’erreur la plus facile à prévenir et pourtant la plus courante. Vous devez amorcer votre corps, augmenter le flux sanguin, mettre en place certains neurotransmetteurs et activer les voies neurologiques. Rester assis derrière un bureau pendant 8 heures ne compte pas comme un échauffement.
  • Ne pas accorder une attention particulière à vos poignets. La plupart des gens se blessent les poignets dans le mois qui suit le commencement de leur entraînement au calisthenics. Ce sont l’articulation qui est la plus sujette aux blessures lorsqu’il s’agit de ce type de formation. Mais il y a aussi l’incapacité à réaliser qu’il s’agit d’un GRAND problème. Vous n’avez pas fait de sport pendant 25 ans, puis tout d’un coup, vous essayez de sauter dans une main avec 75 kg de poids. Évidemment, vous échouez !
  • Pas d’entraînement des jambes. Les raisons esthétiques et l’incapacité à comprendre combien de progressions de jambes il y a dans la réalité.
  • Porter des chaussures de protection. L’une des parties sous-évaluées en entraînement physique sont nos pieds. Honnêtement, nous les mettons dans ces chaussures, nous les protégeons et ils s’atrophient complètement. Pourtant, nous les utilisons tous les jours. Mais lorsque nous nous entraînons, nous portons des chaussures de protection, parce qu’ils sont trop faibles sans elles. Cela ne fait qu’aggraver le problème. Comme disent les Chinois : « On vieillit à partir des pieds. » Ne portez pas de chaussures chères, plus les chaussures sont chères, moins vos pieds sont confortables.
  • Ne pas travailler sur la flexibilité et finir dans un costume serré qui ne peut rien faire. C’est la plus grosse erreur à faire, même par des professionnels. On ne pense qu’à devenir plus fort et, par conséquent, on devient fort dans un domaine très spécialisé. En dehors de ça, on est extrêmement faible. Vous pouvez par exemple faire 10 montées musculaires, mais rester assis dans un squat pendant 10 minutes ? Certainement NON !
  • Faire toujours de l’exercice tout seul. On voit souvent des gens échouer, non pas parce qu’ils ne sont pas assez motivés, mais parce qu’ils ont besoin de quelqu’un pour les soutenir. Quand vous vous formez au calisthenics, il y a beaucoup d’angles morts qui peuvent se produire dans les détails. Cela peut rendre l’apprentissage d’une compétence 100x plus difficile.
  • Sauter dans une main et s’attendre à s’équilibrer. Il y a un processus très intelligent derrière l’apprentissage de la marche, un bébé suit des progressions. Ramper, s’agenouiller et finalement s’équilibrer avec de l’aide, puis marcher. Sauter dans une main sans suivre les progressions, c’est comme lancer un nouveau-né dans les airs, en s’attendant à ce qu’il atterrit sur ses deux pieds et s’enfuit. Cela n’arrive pas et si c’est le cas, c’est un monstre génétique et sera probablement présent dans le prochain film à succès d’Hollywood.
  • Penser que le calisthenics cause moins de blessures. Les gens viennent voir les athlètes professionnels du calisthenics pour leur dire qu’ils commenceront l’entraînement au calisthenics  lorsque leurs articulations seront détruites à cause de l’haltérophilie. Eh bien, s’ils commençaient à faire les mauvaises figures du calisthenics, leurs articulations seraient détruites beaucoup plus rapidement.
  • Ne pas toujours être accroché. L’articulation de l’épaule est faite pour être suspendue. C’est fondamentalement la meilleure façon de le garder en bonne santé. Faire des mouvements liés à la traction, tels que des mouvements musculaires vers le haut, resserre considérablement les lats et l’articulation de l’épaule. Sans les quantités appropriées de pendaison passive pour garder les tissus en bonne santé, vous vous dirigez sur une route de blessures. La pendaison ou suspension, c’est comme se brosser les dents, il faut le faire tous les jours.
  • Se concentrer uniquement sur la force linéaire et non sur la force organique. Donc oui, vous pouvez faire 100 remontées, mais vers quoi cela se transfère-t-il ? Allez dans une salle de sport pour une musculation et voyez comment cela vous prépare à la vie réelle. La plupart des enfants de 5 ans qui font de la musculation vous mangeront au petit-déjeuner.
  • Croire en des anges en sueur. Penser que transpirer et faire transpirer des anges pendant une séance d’entraînement = faire un bon entraînement. Ce n’est pas vrai. Faire des répétitions mal faites, devenir « hardcore » et attendre des résultats, parce que vous avez transpiré de la sueur. Le corps ne réagit pas à la sueur, il réagit à la surcharge progressive. Ce qui signifie que vous devez charger les muscles de la bonne façon, la sueur peut être un sous-produit mais n’est PAS le facteur déterminant pour un bon travail de calisthenics.
  • Adopter une approche de formation au lieu d’une approche de style de vie. Beaucoup de gens veulent s’entraîner 5% de la journée et récolter 95% des bénéfices d’avoir un corps fort et mobile. Désolé que ça ne marche pas comme ça. Vous devez être conscient de ce que vous faites TOUT LE TEMPS. Assis sur une chaise ? Essayez de rester debout. Vous portez un jean serré ? N’oubliez pas que cela mènera à des hanches inflexibles, etc. Tout ce que vous faites a un prix et est une force d’adaptation pour votre corps.
  • Ne pas se concentrer sur le processus, mais sur les résultats visibles. Beaucoup de débutants se concentreront sur les résultats et s’arrête après quelques semaines parce qu’ils ne ressemblent pas encore à Conan dans Conan le Barbare. Ne rêvez pas debout ! Concentrez-vous plutôt sur les choses que vous devez faire et ayez confiance que ces résultats seront obtenus. Pourquoi ? Parce que le processus a fait ses preuves. 10000000 personnes l’ont fait avant vous et le feront après vous et il y a des chances que vous ne soyez pas le papillon spécial pour qui cela ne fonctionne pas.
  • Penser que vous savez tout. Une fois que vous êtes meilleur que les gens que vous connaissez, vous commencez à penser que vous avez toutes les réponses et que vous savez comment faire vos plans de calisthenics. Eh bien, devinez quoi ? Il y a 1001 choses que vous faites de façon incorrecte et penser que vous savez que tout cela est l’une de ces choses.

Comment bien débuter le calisthenics ?

Si telles sont les erreurs les plus communes, comment réaliser correctement un entraînement au calisthenics.

Leçon1 : le poids corporel est tout ce dont vous avez besoin !

Si vous voulez devenir bon au calisthenics et contrôler votre propre corps alors vous devez travailler sur des exercices de musculation au poids corporel.  Vous obtenez ce pour quoi vous vous entraînez. Si vous voulez être bon dans le soulèvement des poids lourds, alors vous aurez besoin de soulever des poids lourds !

Leçon 2 : Cela prend du temps !

Le calisthenics est un voyage qui n’a pas de raccourcis. Oui, les conseils sur les techniques aident énormément et sans la bonne direction, vous n’arriverez probablement nulle part ou pire encore, blessé. Mais c’est pour cela que l’école de calisthenics existe, pour vous donner cette direction et l’aide technique et l’éducation dont vous avez besoin. Il faut du temps pour développer l’amplitude des mouvements, les modèles de mouvement, l’activation musculaire, les habiletés, les techniques et la force.  C’est un piège dans lequel beaucoup tombent, et c’est qu’il faut à tout prix éviter.

Leçon 3 : L’amplitude des mouvements est essentielle

À moins que vous n’ayez fait des années de yoga ou de gymnastique à un moment donné, votre mobilité de l’épaule vous limitera. La capacité de mettre les mains sur la tête (flexion complète) et les bras derrière le dos (extension) sans compensation dans la posture des épaules ou de la colonne vertébrale est essentielle. Nous devons d’abord avoir une amplitude de mouvement, puis nous devons travailler pour être forts grâce à cette amplitude de mouvement.

Il n’est peut-être pas sexy au début de passer plus de temps sur la mobilité de l’épaule que sur les choses cool, mais mettez le temps et l’effort au début et vous nous en remercierez. Sinon, soyez surs que vous pourriez débouter dans vos mains, faire des drapeaux et des leviers humains, etc. Mais pour l’heure, patientez et avancer selon votre rythme et la capacité de votre corps.

De nombreux exercices de mobilité de l’épaule sont proposés sur internet pour construire correctement votre programme d’entraînement au drapeau humain et de votre programme d’entraînement au levier dorsal. Donnez ensuite le coup d’envoi et sentez ces épaules serrées se relâcher et profitez de nouvelles gammes d’exercices.

Conclusion

Le calisthenics est une discipline formidable qui permet d’acquérir de la force, de la masse musculaire, de la flexibilité, de l’équilibre, et bien d’autres encore. Il peut être dur de s’y entraîner quand on est débutant. Et pourtant, avec la meilleure des volontés, vous pourrez y arriver. Retenez juste nos conseils cités précédemment, et évitez surtout de faire toutes les erreurs décrites.