Les entraînements d’été vs les entraînements d’hiver

Les entrainements d'été vs les entrainements d'hiver

En regardant les entraînements des professionnels en Calisthénics, vous pouvez constater que presque toutes les séances d’entraînement ont été faites à l’extérieur. Qu’il fasse froid ou extrêmement chaud, qu’il pleuve ou qu’il neige, vous les auriez trouvés en train de s’entraîner quelque part à l’extérieur et généralement dans des endroits bizarres ou des parcs non équipés. Toutes ces expériences leur apprennent justement comment faire face à un climat rude et comment concevoir un entraînement en fonction de ce que l’endroit et l’environnement devaient fournir.

Tout d’abord, tout commence par un plan de formation. Une fois que vous avez couvert cela, vous devez penser à et localiser quelques endroits qui peuvent vous fournir l’infrastructure nécessaire pour vos besoins. Un des meilleurs avantages que le calisthénics est que vous pouvez toujours employer n’importe quoi autour de vous comme un grand outil pour s’entraîner avec. Dans la plupart des cas, vous n’aurez besoin que d’une surface de niveau décent. Mais dans d’autres cas, vous devrez chercher quelque chose de plus parfait.

Recherchez les points d’entraînement isolés et bizarres

La plupart d’entre vous peuvent avoir la chance d’avoir de beaux parcs d’entraînement de rue à votre disposition. Pour tout le monde, vous devrez trouver plusieurs endroits qui fournissent des outils que vous pouvez utiliser pour vous entraîner avec commodité. Essayez de voir au-delà de l’esthétique et cherchez quelque chose qui correspondra à vos objectifs de mise en forme plutôt que de regarder le lieu à l’œil nu et rien d’autre.

Recherchez les bâtiments abandonnés ou les endroits isolés parce qu’ils offrent généralement de grandes possibilités. Par exemple, si vous trouvez un bâtiment isolé et effrayant avec des escaliers et des obstacles sur lesquels sauter. Recherchez un endroit où il n’y a personne à proximité et où il y a un toit qui vous garde au sec pendant les jours de pluie. Ce serait l’idéal pour entraîner vos jambes en sautant sur les escaliers et en franchissant de hauts obstacles.

Si vous le pouvez, priorisez un bâtiment qui dispose d’une poutre en béton où vous pouvez faire des tractions en utilisant le bout de vos doigts pour les suspendre. S’il y a une clôture, métallique ou autre, que vous pouvez voir en bas, ce sera encore mieux. Il vous servira également de grande station de trempage où vous pourrez faire vos dips. Il suffit de regarder quelques vidéos pour voir comment vous entraîner correctement au calisthénics avec de tels équipements naturels.

C’est très important de s’entraîner dans des endroits similaires. Vous ne le savez pas encore, mais cela fera ressortir votre créativité et vous aidera à trouver de bons exercices de calisthénics à faire.

S’entraîner à des endroits qui vous inspirent

Beaucoup de vidéos sur la chaîne YouTube ont été enregistrées dans la campagne. Beaucoup des athlètes passionnés de Calisthénics y ont passé un bon moment. Ils témoignent généralement que l’endroit ne fournit pas seulement du matériel non conventionnel, mais il les met aussi dans une ambiance méditative car ils sont plus en contact avec la nature.

Vous n’avez peut-être pas une place à la campagne comme eux, mais vous pouvez chercher ceux qui vous inspireront. Cherchez un endroit où vous pouvez trouver le silence et peut-être entendre le chant des oiseaux, car l’entraînement, c’est aussi profiter du moment.

Les environs immédiats vous fourniront toujours tout ce dont vous avez besoin pour une bonne séance d’entraînement au calisthénics. Vous pouvez aussi utiliser des terrains de jeux pour enfants comme terrains d’entraînement. Au lieu de les faire se sentir mal à l’aise à l’idée que vous vous immisciez chez eux, essayez d’être amical et de les inspirer à faire de même. Certains d’entre eux vont même copier vos mouvements et c’est un sentiment formidable, croyez-le !

L’entraînement en plein air vous fera vous sentir beaucoup mieux et vous aidera à récupérer plus rapidement grâce à l’oxygène. En plus de votre propre corps qui est aussi votre propre gymnase, vous n’aurez besoin que de quelques improvisations pour faire des dips et des tractions.

Toutes les courses de longue distance peuvent être faites n’importe où dans la ville ou dans les bois. Pour faire quelques sprints, vous pouvez trouver une piste improvisée et si vous ne pouvez pas, une colline servira tout aussi bien. Vous ne pouvez donc pas trouver d’excuses ! Certains d’entre vous peuvent avoir la chance d’avoir un terrain de sport décent et/ou moderne.

Croyez-le, de telles conditions d’entraînement ne sont pas si mal. Vous pouvez le faire pour de nombreuses années. Ne vous en faites pas si vous avez de l’eau dans vos chaussures tant que vous pouvez bien saisir les barres et faire vos exercices. Une telle expérience vous aidera à comprendre l’importance de l’entraînement en plein air, quelles que soient les conditions météorologiques.

Les lieux eux-mêmes vous apprennent comment aborder et concevoir un plan de formation. Cette sagesse vous aidera à chaque fois que vous changerez l’environnement dans lequel vous vivez. Vous pourriez partir en vacances et il n’y aura pas de salle de sport disponible, ni d’endroit spécifique, ni encore moins un climat favorable à vos habitudes de mise en forme. Un peu d’expérience vous aidera à créer un plan de formation sur place. Ou peut-être vous trouverez-vous sur une plage ou sur une montagne et assoiffé de faire du calisthénics. Sans expérience préalable, il est fort probable que vous diriez à votre esprit que vous ne pouvez pas réussir à faire une excellente séance d’entraînement sur place. Et cela, simplement parce que vous ne vous êtes jamais placé dans ce genre de situation auparavant.

Selon l’endroit où vous vivez, il se peut que vous ayez à faire face à des températures extrêmes et peut-être même à de courtes lumières diurnes. Il est difficile de s’entraîner à l’extérieur pendant une année entière et cela exigera des sacrifices.

L’importance de l’entraînement par temps froid

Le climat a un fort impact sur l’état d’esprit de tous les adeptes du calisthénics. Plus précisément : la pression de l’air, l’humidité, les températures et la lumière du jour vous affecteront à chaque fois. Beaucoup de sautes d’humeur se produiront à cause d’un climat qui a fini par affecter votre performance.

Cela vous apportera certainement beaucoup de colère et de frustration. C’est aussi la raison pour laquelle vous devriez apprendre à vous calmer et à surpasser de telles situations. Surmonter de tels obstacles est important car l’entraînement par temps froid prépare votre corps aux activités quotidiennes.

Maintenant, le calisthénics est un sport qui se trouve à la base même de toute autre discipline physique. Mais, vous pouvez choisir de le faire à l’intérieur ou à l’extérieur. Si vous pensez qu’il n’est pas important de savoir où vous vous entraînez, alors c’est là votre plus grande erreur. Si vous êtes un sauveteur en montagne, un pompier ou un policier, la formation à l’intérieur ne vous apportera pas autant d’avantages que la formation en plein air. Vous devez simuler des conditions météorologiques similaires à celles que vous allez affronter dans la vie réelle dans de tels scénarios pour vraiment bien vous adapter.

Les avantages de l’entraînement dans des conditions froides et difficiles sont nombreux. En voici quelques exemples :

  • Vos muscles ont tendance à récupérer plus rapidement pendant la pause.
  • Les poumons augmenteront leur capacité d’adaptation à respirer de l’air froid.
  • Votre système immunitaire sera amélioré au fil du temps.
  • Vous n’aurez plus de sensation de froid en sortant de la maison.
  • Pendant l’hiver, vous serez en mesure de maintenir une température corporelle optimale.
  • Il vous préparera mentalement et physiquement à la vie ou peut-être même à votre travail.

Habillez-vous en couches et portez une casquette et des gants pour vous protéger du froid. Restez à l’aise et s’il fait vraiment froid, ne vous déshabillez pas. Avant de sortir, faites une série de pompes et d’accroupissements pour augmenter la circulation sanguine. Cet exercice vous aidera également à vous réchauffer plus rapidement avant de faire vos programmes de calisthénics.

Faites des crics de saut, des sauts à la corde, ou même un peu de jogging pour vous échauffer correctement. Il faudra beaucoup plus de temps que pendant la saison chaude.

Une séance d’entraînement intense à l’extérieur alors que la température est inférieure à zéro exigera beaucoup plus de ressources que d’habitude. Assurez-vous que vos niveaux électrolytiques soient bons et mangez suffisamment de macronutriments.

Pour les jours de pluie, si vous ne pouvez pas vous entraîner sous un toit, portez un vêtement imperméable. Ne restez pas mouillé s’il fait trop froid ou si vous n’êtes pas à l’aise parce que vous pourriez tomber malade par la suite. Pendant les étés, les choses sont différentes car les pluies sont beaucoup plus chaudes.

Faites face aux températures les plus chaudes

Le problème majeur avec les périodes les plus chaudes est la déshydratation et le fait que votre niveau d’électrolyse puisse être considérablement diminué par la transpiration et l’exercice physique.

Les électrolytes sont certains nutriments présents dans notre corps  et qui ont de nombreuses fonctions importantes comme la régulation du rythme cardiaque à la contraction des muscles. Les principaux électrolytes important sont le calcium, le magnésium, le potassium, le sodium, le phosphate et le chlorure. Nous pouvons les obtenir en mangeant différents aliments et en buvant certaines boissons. La façon dont nous les perdons est soit par l’exercice, la sueur et même l’urine.

Pour éviter les carences, il suffit de manger une variété de légumes et de fruits et de boire suffisamment d’eau. Une carence provient généralement d’un régime alimentaire pauvre en légumineuses et riche en aliments transformés, lesquels contiennent beaucoup de sodium. Concentrez votre alimentation sur les aliments entiers. Les meilleures sources sont :

  • Les légumes-feuilles
  • Les légumes crucifères (comme le brocoli ou le chou)
  • Les amidons (comme les patates douces, les courges, les pois chiches et les haricots)
  • Les bananes
  • Les avocats
  • L’eau
  • Les grains entiers
  • Les pommes

Les liquides contenant des électrolytes sont couramment consommés par les athlètes pendant ou après l’entraînement. Vous pouvez le compléter si vous le souhaitez, rien de nocif ne vous arrivera. Néanmoins, limitez la consommation d’eau pendant vos séances d’entraînement. Ne vous laissez jamais avoir soif, mais n’avalez pas non plus de grandes quantités d’eau. Consommez une généreuse quantité d’eau avant de faire de l’exercice.

Évitez l’exposition au soleil pendant les heures les plus chaudes de l’été. A partir de juillet et jusqu’en septembre, il est mieux de s’entraîner tard le soir. Vous pouvez le faire tôt le matin ou même dans les bois, entouré d’arbres où vous aurez beaucoup d’ombre et d’air frais. Là-bas, la température sera également plus basse.

L’entraînement en plein air pendant la saison la plus chaude est physiquement très exigeant. La nutrition et les liquides sont les plus importants. Contrairement à la saison froide où vous avez besoin d’un peu plus de macronutriments, pendant la saison chaude, votre régime alimentaire devrait contenir beaucoup plus de fruits et de légumes. Mais cela ne veut pas dire que vous n’avez pas besoin de les manger pendant les périodes froides. Après tout,  la seule différence réelle réside dans leur quantité. En particulier, mettez davantage l’accent sur les fruits et les légumes de saison.

Conclusion

En guise de conclusion, comprenez pourquoi il est plus difficile de faire les mêmes séries de dips en pleine nature que dans une salle de sport. Si vous vous demandez  pourquoi les mêmes exercices et les mêmes champs de répétitions sont beaucoup plus difficiles à faire à l’extérieur qu’à l’intérieur. Voici la réponse :

Pendant la saison froide, le corps devient légèrement plus rigide et cela rend la maîtrise du calisthénics beaucoup plus difficile qu’elle ne l’est en réalité. Il faut un meilleur échauffement et encore plus d’ambition pour terminer ce que vous avez commencé.

Si vous travaillez ou si vous vous déplacez simplement dans des environnements extérieurs tous les jours, alors l’entraînement avec le calisthénics en plein air vous endurcira pour de bon et préparera votre corps à relever les défis de la vie.