Les avantages du gainage

Les avantages du gainage

Faire de l’exercice sans poids ? Beaucoup penseront qu’il s’agit d’un concept très étrange, parce que l’utilisation de machines et de poids est considérée non seulement comme le moyen le plus rapide, mais aussi le moyen le plus efficace de s’entraîner, de gagner en taille et en force.

Alors, pourquoi quelqu’un voudrait-il s’entraîner sans poids ? Il y a plusieurs raisons à cela. Tout le monde n’a pas accès à une salle de sport bien équipée, alors que la plupart des autres n’ont tout simplement pas le temps de s’entraîner correctement avec des poids et haltères.

Quelle qu’en soit la raison, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas travailler du tout. En fait, l’exercice sans utiliser de poids a ses propres avantages, surtout pour les personnes qui ne veulent pas beaucoup de masse musculaire, mais qui recherchent l’endurance, la force et la définition qu’offre ce type d’exercice.

Pour les gens qui aiment se plaindre de ne pas avoir le temps nécessaire pour s’entraîner ou qui n’ont pas accès à une salle de sport, il y a au moins une douzaine de routines d’exercice qui peuvent être complétées en quelques minutes !

L’entraînement en utilisant uniquement le poids du corps

Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c’est qu’ils peuvent encore s’entraîner avec leur propre poids corporel s’ils n’ont pas accès à des haltères ou à des machines de musculation. Ce qui, bien que déroutant, est tout à fait possible.

Bien sûr, il y a des push-ups, des sit-ups, des pull-ups et des squats dans la musculation au poids du corps qui font partie de tout programme d’exercice et de remise en forme. Mais ne pas les jumeler avec des poids devient rapidement une routine ennuyeuse. Alors, comment l’exercice sans l’utilisation de poids et haltères sera-t-il un défi, tout en gardant l’intérêt et l’évolution en même temps ?

Voici 4 façons très divertissantes, mais stimulantes que vous pouvez mettre en pratique pour vous entraîner sans l’utilisation de poids.

Compte à rebours à partir de 10

Dans le cas des tractions et des dips, la plupart d’entre nous ne semblent pas pouvoir dépasser un certain nombre de séries. La première erreur que beaucoup de gens font dans ce cas est d’essayer de faire des répétitions et des figures dans un ordre ascendant, sans interruption et sans pause.

Essayez plutôt d’exécuter les répétitions dans un ordre décroissant. Par exemple : Finissez un ensemble de 10, puis un ensemble de 9, et ainsi de suite jusqu’au dernier ensemble de 1. Ceci est très efficace lorsqu’il s’agit d’obtenir un bon volume d’exercice. Et en raison de la diminution de la charge de travail après chaque série, vos muscles auront assez de temps pour récupérer avant de commencer la suivante.

Retour à l’essentiel

Aussi loufoque que cela puisse paraître, s’entraîner avec les exercices des enfants, comme le crawl ou la marche au crabe est un excellent moyen d’augmenter la mobilité et de renforcer votre tronc. De plus, ces exercices d’apparence extrêmement facile vous permettront non seulement d’augmenter votre fréquence cardiaque, mais aussi de mettre votre endurance à rude épreuve.

Pour le crawl d’ours, vous devriez marcher sur les quatre pattes, avec elles positionnées d’une manière assez droite de sorte que les hanches soient au-dessus du niveau de la tête pour la marche de l’ours.

Pour un autre type de marche, faites un pont sur vos hanches lorsque vous êtes assis sur le sol et essayez de marcher en avant et en arrière avec l’utilisation des mains et des pieds dans cette position.

Utiliser un jeu de cartes

Pourquoi passer par la corvée d’effectuer les mêmes exercices dans une routine d’horlogerie, alors que tôt ou tard vous serez fatigué de ce type de travail. Une façon de rendre cela un peu plus amusant et intéressant est d’en faire un jeu.

Sortez un jeu de cartes, assignez chaque exercice que vous ferez à une suite différente. Les rois pourraient, par exemple, être des push-ups, les reines pourraient être des pull-ups et ainsi de suite. Maintenant, placez le paquet face cachée sur le sol et commencez le jeu en retournant les cartes et en faisant n’importe quel exercice que la suite désignée, avec le nombre de répétitions nécessaires pour votre mise en forme corporelle.

Les trois règles cardinales du culturisme sans poids

Tandis que beaucoup préféreraient construire le muscle avec l’utilisation des poids, l’exercice n’utilisant seulement que le poids du corps a également ses avantages.

D’abord, s’entraîner sans utiliser de poids est très stimulant et plus gratifiant, surtout pour ceux qui ne veulent pas devenir trop musclés. Ce type d’entraînement aide aussi le corps à se déplacer efficacement et habilement, ce qui ne peut être appris autrement.

Cependant, comme pour tout type d’entraînement physique et d’exercice, il y a aussi quelques règles à retenir, à savoir :

  • Respectez votre corps
  • Utilisez toute votre force corporelle
  • La constance vaut toujours mieux que l’intensité

Les 6 meilleures raisons d’utiliser les séances d’entraînement complet !

Les séances d’entraînement complet vous aideraient-elles ? Voici les 6 principales raisons de les utiliser. Lisez ce qui suit pour voir si cela vous aidera à atteindre vos objectifs en matière de musculation ou de perte de graisse.

Choisir le programme d’entraînement de musculation approprié est important si vous voulez maximiser le temps que vous passez pour votre entraînement et obtenir des résultats clairs en termes de changement de corps. Certaines personnes sont trop rapides à sauter sur le premier programme qu’elles trouvent sans vraiment réfléchir à ce qu’elles recherchent dans un programme de calisthénics.

Chaque type de programme a ses propres avantages et inconvénients, de sorte qu’en vous basant sur ce que chacun d’entre eux a à offrir, vous pourrez décider clairement quel programme vous convient le mieux. Voici les dix principaux avantages de l’utilisation de l’entraînement corporel complet.

1-     Réduction du temps d’engagement :

Le premier avantage de l’utilisation des programmes d’entraînement du corps entier est qu’il y a beaucoup moins de temps requis pour les exécuter. Si vous êtes quelqu’un qui a quelque chose à faire tous les soirs de la semaine, il peut être difficile d’intégrer un programme d’entraînement de quatre jours par semaine. Puisque les séances d’entraînement du corps entier au calisthénics peuvent être effectuées en seulement deux ou trois jours par semaine, cela vous laisse plus de temps pour d’autres obligations dans votre vie.

Selon la façon dont vous structurez votre programme d’entraînement en calisthénics, vous constaterez peut-être qu’il faut un peu plus de temps pour le compléter dans une salle de sport. Mais si vous considérez le temps hebdomadaire total qu’ils exigent, vous finirez quand même beaucoup plus vite qu’avec d’autres programmes tels que le fractionnement de l’entraînement pour le haut et le bas du corps seulement.

2-     Augmentation des taux de récupération musculaire :

Le deuxième avantage des séances d’entraînement au calisthénics est l’augmentation du taux de récupération musculaire. Une des principales raisons pour lesquelles certaines personnes ne progressent pas dans leur programme d’entraînement est simplement parce qu’elles ne se rétablissent pas d’une session à l’autre.

Certaines personnes ne peuvent pas gérer des séances d’entraînement successives même si elles ne travaillent pas la même partie musculaire. Donc pour ces personnes, les séances d’entraînement du corps entier sont parfaites. Vous obtiendrez au moins un jour de congé entre chaque séance d’entraînement du corps entier, de sorte qu’ils donneront à vos muscles un temps de récupération maximum.

3-     Une allocation plus élevée pour des sports ou des activités supplémentaires :

Troisièmement, puisque les séances d’entraînement de calisthénics ne demandent que deux à trois fois par semaine, comme nous l’avons déjà mentionné, cela libère aussi plus de temps pour d’autres activités.

Si vous faites aussi de l’entraînement cardiovasculaire à des fins de santé ou parce que vous voulez courir 5 ou 10 km, l’approche visant l’entraînement du corps entier vous donnera 4 ou 5 jours de la semaine au cours desquels vous pourrez compléter ces activités.

Notez que vous devrez toujours être attentif à vos taux de récupération parce que cet autre sport est encore de l’exercice et est stressant pour le corps. Mais au moins vous ne serez pas forcé de faire des séances de 2 jours comme vous le feriez si vous aviez un horaire d’haltérophie.

4-     Des boosters de testostérone hebdomadaires de plus grande taille :

Quand il s’agit de vraiment miser sur la masse musculaire maigre, la quantité de testostérone que vous avez à travers votre corps va vraiment faire une différence significative. Plus élevés seront les niveaux de testostérone que vous avez dans votre corps, plus vite vous serez en mesure de construire des tissus de masse musculaire.

Quand il s’agit d’influencer la libération de testostérone par le biais de vos séances d’entraînement de résistance, les exercices qui utilisent tous les mouvements du corps et travailleront autant de fibres musculaires que possible vont libérer la plus grande quantité de testostérone.

Puisque vous ferez bon usage des exercices composés dans une séance d’entraînement du corps entier afin de travailler chaque groupe musculaire à fond, ce fait les rend idéaux pour atteindre ce but. Les exercices de jambe sont particulièrement connus pour cela, et dans une séance d’entraînement du calisthénics, vous aurez au moins un exercice de jambe par séance d’entraînement.

5-     Diminution de la fatigue du SNC (système nerveux périphérique) :

Cinquième sur la liste des avantages des séances d’entraînement au calisthénics est le niveau inférieur de stress du système nerveux central d’une semaine à l’autre où avance votre routine. Chaque fois que vous réalisez un exercice, un stress est placé sur le SNC. Qu’il s’agisse d’une flexion des biceps ou d’un accroupissement, votre SNC sera stimulé.

Lorsque vous stimulez le SNC jour après jour après jour, il finit par se fatiguer et la quantité totale que vous pouvez soulever quotidiennement en prend un coup. La seule façon d’éviter que cela se produise est de donner au SNC une pause complète pendant l’entraînement. Ce qui se fait de façon assez complète lors des séances d’entraînement au calisthénics.

Ainsi, si vous commencez à vous sentir fatigué tout le temps, peu importe ce que vous faites (à moins de prendre des jours de congé consécutifs), cela pourrait être une indication que vous devriez plutôt passer à un programme d’entraînement plus complet.

Système nerveux central ou SNC :

Le système nerveux central humain se compose du cerveau et de la moelle épinière. Ceux-ci se trouvent dans la ligne médiane du corps et sont protégés respectivement par le crâne et les vertèbres.

Cette collection de milliards de neurones est sans doute l’objet le plus complexe connu actuellement. Le système nerveux central et le système nerveux périphérique comprennent une division primaire de contrôles qui commandent toutes les activités physiques d’un être humain.

Les neurones du système nerveux central affectent la conscience et l’activité mentale tandis que ses extensions spinales affectent les muscles squelettiques et les organes du corps.

6-     Idéal pour les séances d’entraînement à domicile :

Si vous êtes quelqu’un qui fait ses séances d’entraînement à la maison, les séances d’entraînement du calisthénics constituent une très bonne option. Souvent, les choix d’équipement seront limités lors des séances d’entraînement à domicile, de sorte que les séances de calisthénics s’ajustent bien puisqu’ils ne nécessitent pas ou peu d’équipements. Ce qui rend plus facile de les compléter avec un ensemble d’haltères.

Les haltères peuvent être utilisés pour effectuer des fentes, des pompes, des pressions sur la poitrine, des pressions sur les épaules, des flexions sur les rangées, des levées latérales, des flexions des biceps et des extensions de triceps en hauteur, qui, lorsqu’elles sont combinées, formeront un entraînement complet du corps entier.

Conclusion

Ainsi, soyez sûr que vous donnez aux séances de musculation au poids du corps une considération juste. Beaucoup de gens les négligent pour ce qui semble être des entraînements plus dispersés considérés comme  plus « fantastiques », qui sont moins efficaces. Lorsqu’il est fait correctement, le calisthénics et ses travaux de gainage complets peuvent être utilisés pour construire des quantités maximales de muscles, quel que soit votre niveau de forme physique actuel.

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