Comment trouver la motivation pour faire son workout ?

Comment trouver la motivation pour faire son workout

Si vous souhaitez faire de votre séance d’entraînement du dimanche un rituel régulier, alors que vous ne ressentez pas la motivation nécessaire pour le faire, ci-après quelques pistes d’idées pouvant vous convenir. Il n’y a rien de mal à ne pas trouver la motivation de s’entraîner tous les jours. Toutefois, il n’est pas difficile d’inclure les exercices de Workout dans votre routine quotidienne.  

Pour stimuler la motivation à l’entraînement, il existe quelques stratégies que vous pouvez mettre en pratique. Découvrez-les sans plus tarder dans notre article.

Offrez-vous une vraie récompense 

Bien sûr, certaines personnes peuvent être motivées par des objectifs vagues tels qu’avoir une meilleure santé ou contrôler son poids. Il est conseillé de rendre les bénéfices de l’entraînement plus tangibles, par exemple en vous offrant un smoothie ou un épisode de votre série préférée après vos efforts physiques. Une récompense extrinsèque est très puissante sur votre mental. Vous êtes plus enclin à fournir les efforts nécessaires pour terminer votre programme d’entraînement.

Ce système de  récompense crée une boucle d’habitude neurologique qui implique un signal pour déclencher le comportement (mettre vos chaussures de course à côté de votre sac), la routine (le faire à travers votre programme d’entraînement) et ensuite la récompense. Cette récompense extrinsèque augmente les chances que la routine devienne une habitude.

Avec le temps, la motivation devient intrinsèque car le cerveau commence à associer la sueur et la douleur à la poussée d’endorphines. Ces produits chimiques qui nous permettent de se sentir bien sont libérés par le cerveau. Ils sont responsables de la poussée d’adrénaline que vous obtenez après une bonne séance de workout. Une fois que vous aurez appris à votre cerveau à reconnaître que l’entraînement en soi est la récompense, vous ne voudrez même pas de ces petites gâteries.

Signer un contrat d’engagement

Vous pouvez faire des promesses à vous-mêmes toute la journée, mais la recherche montre que vous êtes plus susceptibles de tenir vos promesses lorsque vous les faites devant des amis.

Vous pouvez monter la mise encore plus haut en signant un contrat en acceptant de payer un ami à 20 euros chaque fois que vous réalisez quelques séries de squats, par exemple. C’est une simple notion de changement de coût expliquent les spécialistes. Vous dites que vous allez vous engager à faire quelque chose pendant un certain temps, par exemple 30 minutes d’exercice trois fois par semaine pendant 12 semaines. Si vous ne le faites pas, vous allez payer une sorte de pénalité, que ce soit monétaire ou l’embarras d’avoir des amis qui savent que vous n’avez pas tenu parole. C’est une bonne manière de vous motiver et de réussir vos programmes de Calisthenics ou Workout de tous les jours.

Donc, ce qui importe c’est de dépasser l’expérience initiale du mécontentement afin de reconnaître les avantages à long terme. Le défi sera alors de concevoir des outils pour y parvenir.

Adopter la pensée positive

Les adeptes de la pensée positive font depuis longtemps la promotion de la visualisation des avantages d’un comportement en tant que stratégie de motivation. Par exemple, lorsque vous décidez de sortir du lit pour aller courir le matin, il est utile d’imaginer comment le soleil qui se reflète sur votre visage vous apportera un bonheur exceptionnel. Ou à quel point vous serez ravi quand vous verrez vos nouveaux muscles se développer.

Après avoir imaginé l’obstacle, vous pouvez trouver la bonne stratégie le surmonter et faire un plan d’entraînement plus efficace. De tels fantasmes de bien-être ne sont efficaces que lorsqu’ils sont accompagnés de méthodes de résolution de problèmes plus réalistes.  

Pour le reste de la formule, notez qu’après avoir identifié votre souhait et visualisé le résultat, vous devez identifier ce qui vous retient. C’est une technique que les professionnels qualifient de « contraste mental ».  Vous vous sentez trop fatigué pour aller vous entraîner après le travail ? Après avoir imaginé l’obstacle, vous pouvez déterminer ce que vous pouvez faire pour le surmonter. Par exemple, vous pouvez décider de faire des séances d’entraînement le matin ou à l’heure du déjeuner ou encore aller directement à la salle de sport au lieu de vous arrêter à la maison après le travail.

Trouver des amis pour s’entraîner au Calisthenics avec vous

 

Regardez les choses en face, personne ne peut vous payer pour faire plus de squats, accumuler plus de kilomètres ou soulever des charges plus lourdes. Et la science le prouve. Les chercheurs ont constaté que le fait de récompenser les nouveaux membres d’une salle de sport avec des cartes-cadeaux d’une certaine valeur pour une séance d’entraînement n’a eu que peu ou pas d’impact sur leur motivation. Même si cela peut sembler une bonne affaire d’être payé pour transpirer, ce qui vous inspirera en fin de compte à vous lever et à commencer à bouger, c’est une communauté forte et solidaire. Les rires, les mots d’encouragement de la part de vos amis sont des choses que l’argent ne peut tout simplement pas acheter. Trouvez de bons amis qui partagent les mêmes objectifs que vous, qui soient passionnés par le calisthenics autant que vous, et vous trouverez facilement la motivation pour vous entraîner. Être bien entouré vous aide à développer votre confiance autant que votre force.

Comment commencer le Calisthenics ou le Workout ?

Après avoir trouvé la manière de vous motiver au quotidien, vous êtes maintenant décidé à commencer le Calisthenics ou le Workout. Il existe des vidéos Youtube et des cours sur Instagram que vous pouvez suivre pour vos programmes d’entraînement. Toutefois, il semble qu’il y ait une tonne d’informations et de guides sur Internet et que tout le monde pourrait être professeur de nos jours. Certes, il n’y a pas de mal à cela. Néanmoins, il est toujours important de savoir comment filtrer et trouver de bonnes informations. Si vous vous entraînez correctement au Calisthenics, vous pouvez augmenter la masse musculaire ainsi que la force, la puissance, l’endurance et le contrôle du corps. Vous avez juste à bien faire les choses. Découvrez comment vous entraîner convenablement.

S’entraîner en instaurant une bonne routine

Le Calisthenics est bien plus qu’être capable de faire les mouvements basiques inscrits dans le programme d’entraînement. Ainsi, même si vous êtes une sorte de génie de l’apprentissage rapide, cela ne signifie pas que vous n’avez plus besoin de faire des routines.

Voici un exemple de routine de Workout pour les débutants avec 20kg (200 pull ups et 400 dips) :

Ok, alors que sont les routines ? Une routine est une combinaison de séries et de répétitions que vous ferez un jour donné afin de développer la force, l’endurance, la discipline, etc. La plupart des gens n’aiment pas les routines, parce qu’il est difficile de les faire. Mais si vous aimez le Calisthenics, vous devez aimer les routines. C’est aussi simple que ça. Si vous ne les aimez pas ou ne les faites pas, votre carrière sera de courte durée, parce qu’en fin de compte, vous cesserez de progresser ou vous progresserez extrêmement lentement.

Alors, où trouver les routines ? Il est recommandé d’apprendre les meilleures. Bien sûr, cela ne semble pas être une science exacte de venir dans les parcs et d’inventer une sorte d’ensemble. Mais votre compréhension de la formation pourrait être complètement différente de ce qu’elle devrait être pour un bon progrès. Il y a différentes routines qui sont conçues pour la croissance musculaire, l’endurance aérobie, l’entraînement de force, l’endurance anaérobie, etc. Donc la bonne façon de s’entraîner pourrait vous faire progresser beaucoup plus rapidement.

Comment utiliser les routines ?

La clé est la cohérence et la discipline pour atteindre n’importe quel résultat. Si vous vous entraînez deux fois par semaine et prenez des pauses de plusieurs mois, alors les progrès seront si peu nombreux que vous pourriez éventuellement devenir frustrés à cause de cela. Beaucoup de gens sont tellement préoccupés par le surentraînement qu’ils se sous-entraînent. Entraînez-vous le plus possible. N’ayez pas peur de vous surentraîner. Quand votre corps ne peut pas rendre, il ne le fera tout simplement pas. Vous vous fermerez, vous dormirez beaucoup et vous pourrez repartir de nouveau. Le dépassement est le terme qui s’applique davantage aux athlètes professionnels qui s’entraînent à un niveau de folie.

Les gens ne peuvent parfois pas s’entraîner régulièrement à cause de plusieurs obligations, école, travail, vie très occupée ou simplement des excuses pour ne pas aller s’entraîner. Évidemment, il pourrait être difficile de s’entraîner 6 fois par semaine plusieurs heures à chaque fois. Ainsi, si vous ne pouviez pas aller et sautiez un jour d’entraînement ou même deux, alors doublez votre prochaine séance d’entraînement. Encore une fois, entraînez-vous autant que vous le pouvez.

Décidez si vous êtes un athlète ou non

Et si vous avez décidé d’être un athlète, vous devez faire les bons choix pour l’être un athlète. Pour ce faire, vous devez limiter sévèrement ou éliminer la consommation d’alcool, manger correctement, bien se reposer, etc. Si vous n’adoptez pas cette hygiène de vie des grands athlètes, votre corps ne sera pas en mesure de faire ce qu’il pourrait vraiment faire. Et au final, vous pourriez vous sentir frustré, et vous vous demanderez pourquoi votre entraînement était encore inférieur à l’échauffement de quelqu’un d’autre.

Échauffez-vous et étirez-vous avant de faire de l’exercice

Cela fera immédiatement une énorme différence. Votre corps sera en mesure de rendre beaucoup plus, et vous éviterez les blessures. Ne pensez même pas à faire votre routine sans échauffement et étirement, non seulement elle aura l’air amateur, mais aussi vous vous sentirez faible parce que vos muscles ne sont pas préparés pour le travail. Il est encore plus difficile de faire une simple traction sans échauffement. Avec vos muscles froids et contractés, après quelques répétitions, vous pouvez sentir que ce n’est pas votre journée alors que la clé est d’avoir le corps bien préparé avant même d’arriver sur cette barre.

D’ailleurs, des exercices plus durs sans échauffement peuvent entraîner des blessures. Les blessures sont quelque chose que vous devez prendre au sérieux et essayer d’éviter à tout prix. Des mois ou même des années de douleur et le fait de ne pas être capable de s’entraîner n’est pas une sorte d’histoire inventée pour vous effrayer. Cela peut effectivement arriver à n’importe qui et arrivent aux gens plus souvent que vous ne le pensez.

Faites tout avec une bonne forme

Vraiment, personne ne se soucie du nombre de répétitions de figures de Calisthenics ou de Workout que vous avez faites si elles n’ont pas été faites avec une bonne forme. Faire de l’exercice et faire des routines de calisthenics avec une bonne forme n’est pas seulement une sorte de norme stricte. La bonne forme existe pour une raison : le développement correct et harmonieux de vos muscles. Ceux-ci vous donneront, à leur tour, de la force pour des choses plus difficiles. Si vous avez besoin de conseils rapides sur la façon de faire des exercices de base avec une forme appropriée, vérifiez sur Youtube. Aussi, faites attention à la façon dont les athlètes de haut niveau comme Vadim Oleynik exécutent leurs routines et leurs exercices.

Ne vous précipitez pas avec les résultats

Tout prend du temps et chaque personne est différente. Quand vous vous formez au Calisthenics ou au Workout, c’est seulement vous contre vous. Donc, profitez du processus et des progrès, vous irez beaucoup plus loin si vous comprenez que tout prend du temps… Parfois même, beaucoup de temps !

Conclusion

Souvenez-vous, si vous avez de la force, alors vous serez capable d’apprendre la technique de n’importe quel mouvement rapidement. Le Calisthénics est beaucoup plus qu’être juste capable d’afficher une image fraîche d’un « levier avant » ou d’une « pompe à une seule main » sur l’Instagram. C’est plus de la discipline, du dévouement, de la motivation mentale et de la force physique. Si vous utilisez les conseils décrits précédemment, cela devrait vous mettre sur la bonne voie. Croyez-nous, tous les mouvements cool que vous trouvez sur youtube viendront avec le temps, mais ils ne sont pas l’essence même de ce sport.