Comment se faire des amis grâce à la musculation au poids du corps ?

Comment se faire des amis grâce a la musculations au poids du corps

L’entraînement au poids du corps est exactement ce à quoi cela ressemble : faire de l’exercice en utilisant votre poids corporel. Bien que la musculation au poids du corps soit de plus en plus populaire actuellement, c’est la forme d’exercice la plus ancienne. La plupart des gens ont été entièrement équipés pour faire de la musculation depuis l’aube de l’humanité, mais l’arrivée des équipements et des machines spéciales pour se muscler ont changé les habitudes.

L’exercice de musculation le plus familier – et sans doute l’un des plus efficaces – est le push-up. Bien sûr, vous pouvez ajouter d’autres positions de main plus fantaisistes ou utilisez une balle sous une main pour la rendre plus difficile. Cependant, quand vous y arrivez, un push-up n’est en fait qu’une partie d’un grand programme d’entraînement, le Calisthénics.

Quels sont les avantages de la musculation au poids du corps ?

Les raisons pour lesquelles les gens aiment s’entraîner avec juste le poids corporel sont variées. Voici quelques-unes de ces raisons :

  • Coût : Puisqu’il n’y a aucun coût pour l’équipement, vos seules dépenses sont peut-être un tapis, un outil occasionnel comme une courroie pour aider à s’étirer.
  • Bon pour les débutants : Les mouvements de base de la musculation au poids du corps sont faciles à apprendre, avec ou sans entraîneur personnel. Au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore, vous pouvez rendre les exercices plus difficiles ou compliqués.
  • Commodité : Vous ne perdez pas de temps à ajuster les machines ou à les attendre. En fait, vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport du tout. Vous pouvez faire la plupart des exercices de musculation au poids du corps n’importe où.
  • Moins de risques de blessures : Parce que vous n’êtes pas en train de vous balancer autour d’un tas de poids que vous ne pouvez peut-être pas contrôler, il y a moins de chances que vous ou vos camarades de gym soyez blessés par un haltère qui s’est écrasé sur le pied de quelqu’un.
  • L’étude de vidéos en ligne peut également être utile. L’entraînement devant un miroir est aussi très utile, avec ou sans partenaire d’entraînement.

Quels sont les défis de la musculation au poids du corporel ?

Tout le monde a une opinion, mais il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse quant à savoir si l’entraînement avec le poids du corps est plus ou moins efficace que l’haltérophilie. Beaucoup d’athlètes et de professionnels du fitness ne jurent que par le poids corporel et estiment qu’il est plus qu’adéquat pour leurs besoins.

Que vous soyez novice ou pro, la même règle s’applique : travailler contre la résistance construit le muscle, et la mécanique de la résistance est la même que vous souleviez une barre ou votre propre poids.

Mais avec la musculation au poids du corps, c’est un peu différent. Il n’y a qu’une seule chose que vous pouvez soulever : votre propre poids et peut-être celui d’un gilet lesté et des poids à la cheville que vous aurez pris soin de vous attacher. Une fois que vous êtes capable de faire tous les exercices au maximum de difficulté, il est difficile de savoir comment grandir à partir de là. Mais la plupart des débutants n’auront pas à s’inquiéter à ce sujet avant un certain temps.

Un autre inconvénient est que vous risquez de perdre le plaisir d’ajouter 10 kilos de plus à votre haltère. Ce qui peut être très inspirant dans l’euphorie du moment. Cependant ne vous inquiétez pas il a des variations dans la musculations au poids du corps pour tous les niveaux.

Quels sont les différents exercices de musculation au poids du corps ?

Malgré les inconvénients présentés, sachez que la musculation au poids du corps apporte son lot d’avantages. Et ceux-ci impactent non seulement sur la formation de votre masse musculaire, mais aussi sur votre santé globale. De plus, le calisthénics peut aussi améliorer votre vie sociale. Et vous le verrez bien assez tôt, dès que vous aurez commencé votre entraînement.

Exemples d’exercices de calisthénics :

  • Pompes ou Push ups
  • Squats
  • Tractions
  • Muscle ups
  • Front lever
  • Sit ups
  • Jumping Jack
  • Dips
  • Fentes ou lunges

Exemples d’entraînement au calisthénics :

  • Jour 1 – Push
  • Jour 2 – Pull
  • Jour 3 – Jambes
  • Jour 4 – Repos
  • Jour 5 – Push
  • Jour 6 – Pull
  • Jour 7 – Jambes
  • Jour 8 – Repos

Exemples d’exercices de traction pour débutants :

  • sit-ups
  • Cercles d’épaule
  • Traction
  • Side leg raises ou relèvement des jambes

Exemples d’exercices de poussée pour débutants :

  • Pont
  • Relèvement de la jambe arrière
  • Squats
  • Leg-up Hamstring stretch

Réalisez 10 répétitions de chaque exercice pour créer votre propre programme d’entraînement. Faites ensuite trois autres séries de chaque exercice pour augmenter un peu le niveau. Veillez à vous reposer pendant environ une minute entre les sets (pas plus de deux minutes). Vous pouvez soit faire tous les ensembles de chaque exercice dans une rangée, soit faire tous vos différents exercices une seule fois, puis répéter le circuit entier deux fois.

Comme toutes sortes d’exercices, votre corps s’ennuiera et cessera de prêter attention si vous faites les mêmes exercices jour après jour pendant des mois. Il est préférable de laisser votre corps se créer son propre rythme et de faire des exercices différents à chaque fois que vous travaillez un groupe musculaire.

Passez donc un peu de temps à apprendre les centaines d’exercices de poids corporel pour chaque partie du corps, et changez votre routine sur une base régulière, si ce n’est pas à chaque fois.

Souvent, il suffit de changer la position de vos mains pour savoir quel muscle est sollicité par l’exercice. Par exemple, un push-up régulier exige que vos mains soient écartées de la largeur des épaules. L’exercice devient plus difficile si vous déplacez les deux mains autour d’un pied dans une large poussée. Soudain, ce qui avait été d’une simplicité totale est maintenant la chose la plus difficile que vous ayez jamais faite, du moins jusqu’à ce que le muscle devienne également plus fort dans cette position.

Bon nombre de ces exercices peuvent être effectués de diverses façons, ce qui rend l’exercice plus facile ou plus difficile, et permet de changer l’aspect d’un groupe musculaire qui est le plus sollicité.  Les pompes ou push ups peuvent être faites avec les mains écartées, rapprochées, à genoux, avec les mains sur un banc et les pieds sur le sol, avec les pieds sur un banc et les mains sur le sol, par exemple.

Les jumping jack sont fréquemment utilisés comme exercice d’échauffement, mais ils constituent en eux-mêmes une excellente forme d’exercice cardiovasculaire, car ils peuvent faire monter rapidement la fréquence cardiaque.

Les squats sont un excellent exercice tout autour du corps impliquant non seulement les cuisses, mais aussi le bas du dos, les abdominaux, les mollets, les hanches et les fessiers.  Comme les jumping jacks, les squats peuvent augmenter rapidement la fréquence cardiaque puisqu’ils impliquent l’exercice des groupes musculaires les plus importants du corps.

Les tractions peuvent être exécutés de diverses façons qui modifient la position des mains. Ce sont d’excellents exercices pour renforcer le haut et le milieu du dos et la force des bras.  De nombreuses personnes ont même de la difficulté à effectuer une seule traction . Ne devenez pas l’un d’entre eux.

Autres avantages incontournables du calisthénics

La calisthénics crée un sentiment quotidien de liberté

Quand votre corps est votre outil, le monde devient votre gymnase. Vous connaissez peut-être cette phrase, mais elle sonne vrai à bien des égards. Les questions que vous devez vous poser maintenant sont :

  • A quel point est-ce que je connais bien mon corps ?
  • Comment l’utiliser comme un outil ?

Des questions simples, mais des réponses complexes. Vous n’êtes pas lié aux machines des salles de fitness. Vous n’êtes pas lié à un lieu géographique prédéfini. Vous êtes UNIQUEMENT lié à votre imagination. Cela crée tellement de liberté que les gens ont généralement peur et recourent à la  zone de sécurité des machines de musculation. Maintenant que vous savez tout cela, il ne vous reste plus qu’à les pratiquer.

Le calisthénics développe un haut degré de force transférable

On perçoit naturellement la musculation au travers de l’image des énormes gars remplis de stéroïdes qui s’entraînent sur des machines de musculation. Mais la réalité est qu’ils ont utilisé leur force pour leur entraînement. Dans un corps esthétique, il faut penser à un entraînement drastique ayant pour but la poursuite d’une image irréaliste. Que cela soit clair, les culturistes méritent tout le respect, mais lorsqu’il s’agit de la question : « Que pouvez-vous réellement faire avec votre corps ? », ils échouent lamentablement. C’est parce que les mouvements isolés visant simplement à augmenter la masse musculaire créent très peu de force transférable.

Un culturiste peut par exemple faire un « lat pull down » avec son propre poids corporel, mais ne sera pas capable de faire une traction. Un débutant en calisthénics sera facilement capable de faire une traction.

Comment votre formation en calisthénics vous prépare à la vie réelle ?

Quand vous avez besoin de grimper à un arbre ? Quand vous avez besoin d’être pendu à une falaise ? Quand vous avez besoin de soulever des trucs lourds ? Quand il faut se baisser et se rouler sous une table pour attraper une balle ? Le calisthénics vous prépare à affronter la vie de tous les jours.  Il ne s’agit pas seulement de vous faire beau pour le miroir.

Le calisthénics est amusant et a une grande communauté de soutien

Vous savez que vous avez besoin de passer plus de temps à l’extérieur. Vous savez que vous vous sentez raide après avoir passé 8 heures par jour assis derrière un bureau. Vous savez qu’il est important de passer du temps à motiver les gens. Vous connaissez toutes ces choses et c’est pourquoi vous aimerez le calisthénics.

De la vitamine D gratuite, un groupe de soutien de personnes qui vous encouragent et la capacité de s’entraîner simplement et gratuitement à l’extérieur sont les principaux attraits du calisthénics. Le défi constant de chaque exercice et la nature progressive des compétences que vous pratiquez vous garderont motivés. Vous ne ferez pas la même chose pendant des années, vous vous améliorerez et vous atteindrez des compétences de plus haut niveau au fil du temps.

Tout cela fait partie du processus de développement où vous augmentez la complexité de vos compétences et n’ajoutez pas seulement 10 kilos de plus au même exercice ennuyeux. Si la musculation classique se base sur des figures de routine, le calisthenics vous permet d’ajouter de la variété à ces répétitions.

En même temps, avoir des amis qui vous accompagnent est un bon moyen d’apprécier la vie. Ils vous poussent vers l’avant quand vous avez envie d’abandonner. Ils vous encouragent et partagent les mêmes défis que vous. Certains arrivent même à se lier une grande amitié avec des pratiquants du calisthénics puisqu’ils partagent la même passion et  apprécient les mêmes avantages : la liberté et le bonheur.

Conclusion

Se faire des amis, vous pourrez le faire n’importe où et n’importe quand. Toutefois, en vous entraînant au calisthénics, vous vous accordez d’abord du temps pour vous, votre corps et votre santé. Après, vous rencontrez une communauté de personnes qui aspirent à la même chose, la liberté et le bonheur.

Au final, avoir de bons amis de ce genre est le plus essentiel dans la vie. Des amis qui savent vous encourager, qui vous aident à relever des défis, qui apprécient vos petits efforts, etc. Pour vivre ce genre de vie, commencez votre entraînement dès maintenant. Commencez n’importe où, même dans votre maison, dans la rue ou dans le parc le plus proche. Commencez avec des figures simples, puis augmentez la difficulté au fur et à mesure. Et surtout, appréciez ce que vous faites ! Vous verrez que votre vie changera rapidement.