Comment garder sa motivation au top quand on pratique la musculation sans matériel ?

Comment garder sa motivation au top quand on pratique la musculation s

Vous êtes un peu las d’écouter le bourdonnement et les jérémiades de vos partenaires d’entraînement dans une salle de sport. Vous pensez que vous serez certainement plus à l’aise en vous entraînant seul.  Habitué à s’entraîner selon un horaire strict et aux côtés d’un coéquipier, le remplissage silencieux de l’espace entre vos flexions des biceps et vos accroupissements lourds est assourdissant et décourageant.

Bien sûr, il est parfois agréable de pouvoir se concentrer sur l’entraînement à portée de main sans écouter les grognements et les malheurs du dernier drame de vie de votre partenaire d’entraînement. Mais en vérité, avoir quelqu’un autour de vous pour vous repérer sur vos avancées et vous aider à atteindre le poids lourd  que vous vous êtes fixé peut être un énorme motivateur.

Maintenant que vous vous entraînez seul, il est temps d’affiner votre corps et vos objectifs sans vous laisser distraire. Lorsque vous vous retrouvez à hésiter entre vouloir dépasser vos records d’entraînement d’hier ou sortir pour acheter une margarita mexicaine, rappelez-vous que vous êtes votre plus grand concurrent. Lorsque vous sentez que votre motivation commence à s’estomper, adoptez certains des conseils ci-dessous pour vous aider à faire le plein de motivation.

Élaborer un plan et s’y tenir

Quand il s’agit de levage, si vous volez près du siège de votre pantalon, vous n’irez pas très loin. Chaque muscle du corps travaille à l’unisson avec un autre et il en va de même pour vos séances d’entraînement. Asseyez-vous avec votre calendrier et discutez d’un horaire et d’un plan d’entraînement qui convient à votre style de vie et assurez-vous qu’il s’agisse de quelque chose qui peut vous enthousiasmer.

Si vous n’êtes pas impatient de voir ce qui va suivre sur votre calendrier, il y a de fortes chances que vous ne réaliserez pas les exercices avec beaucoup de motivation. Lisez certains de vos magazines de conditionnement physique préférés et dressez un plan d’entraînement qui rend les choses intéressantes et stimulantes. En gardant les choses fraîches, vous serez beaucoup moins susceptible de vous épuiser.

Le sportif aux pieds nus vous propose la formation « votre plan d’entraînement clés en main ». Vous apprendrez toutes les mêmes méthodes que les coachs sportifs afin de créer un plan d’entrainement efficace et rapidement.

Rappelez-vous que la nutrition est la clé

Les muscles ne sont pas construits dans la salle de sport. Oui, vous avez bien lu. Lorsque vous soulevez des poids ou des haltères, vous déchirez littéralement vos fibres musculaires et ce n’est qu’après votre séance de gymnastique qu’ils commencent à se reconstruire. Encore plus important que d’ajouter une plaque supplémentaire de dix kilos à chaque extrémité de votre presse d’établi, c’est votre régime alimentaire. Lorsque vous faites le plein d’énergie, il faut vous assurer que vous mettez de bons ingrédients de qualité qui laisseront votre corps énergisé et rafraîchi. Il faut donc éviter de mettre des aliments qui vont vous faire traîner pendant vos exercices de musculation.

Aussi tentant que cela puisse être d’aller chercher des beignets ou des hamburgers le matin, rappelez-vous que ce que vous avez mis dans votre corps maintenant aura un effet négatif ou positif sur votre séance d’entraînement cet après-midi. Mangez un régime riche en protéines, riche en fruits, légumes et viandes maigres et laissez les glucides raffinés dans la boîte où ils se trouvent.

Faire appel à un Coach

Qu’il s’agisse d’une équipe d’encouragement dans la salle de musculation ou d’un plan d’entraînement et d’alimentation détaillé que vous recherchez, un entraîneur peut vous tenir responsable et vous amener là où vous devez être. Trouvez quelqu’un qui est fort et bien informé en science de l’exercice calisthénique et parlez-lui de vos objectifs à court et à long terme.

Un coach en musculation au poids du corps ne vous encouragera pas seulement à travers vos séances d’entraînement, mais recherchera vos points faibles et concevra des séances d’entraînement visant à les renforcer. Un entraîneur personnel vous aidera à rester concentré sur vos objectifs et à rester motivé pour rester fidèle à votre routine. C’est beaucoup plus difficile d’annuler une séance d’entraînement lorsque vous savez qu’il y aura quelqu’un pour vous attendre.

En plus du coaching privé, le sportif aux pieds nus vous propose des formations détaillées incluant toutes les vidéos nécessaires. Vous pouvez ainsi apprendre tout en restant chez vous.

Écrivez vos objectifs

Le journal n’est pas seulement pour les adolescents angoissés et les écrivains. Garder une trace de vos progrès au jour le jour et d’une semaine à l’autre peut vous motiver énormément. Le suivi de vos progrès et de vos échecs peut vous aider à affiner les domaines précis dans lesquels vous excellez et à vous concentrer sur vos objectifs actuels. Soyez précis lorsque vous fixez vos objectifs, écrivez par exemple :  » Je veux réaliser une série de 10 pull-ups  » ou  » Perdre X kg d’ici la fin de l’hiver « .

Vous ne vous sentez pas motivé par les séances d’entraînement de cette semaine ? Jetez un coup d’œil aux résultats de vendredi dernier et vous sentirez une ruée de fierté et d’accomplissement qui vous poussera même à travers la séance d’entraînement la plus monotone. Voyez comment vous pouvez modifier les séances d’entraînement de la semaine dernière pour vous donner un coup de pouce supplémentaire de performance cette semaine.

Rejoindre une communauté en ligne

L’intérieur de la salle de sport locale n’est pas le seul endroit où l’on trouve de nos jours des accros au conditionnement physique. Sautez sur un forum de fitness, de body building ou de calisthénics en ligne et vous verrez tout un monde de personnes partageant avec enthousiasme leurs objectifs et leurs réalisations avec des gens qui se passionnent pour les mêmes idées.

Que vous cherchiez des conseils et des astuces sur le formulaire d’entraînement ou un endroit où vous pouvez partager vos réalisations avec des copains de cyber gym qui peuvent vous encourager avec un « pouce levé » virtuel, vous êtes sûr de trouver une communauté de personnes aussi enthousiastes que vous. Les psychologues ont étudié les effets du suivi des séances d’entraînement et du partage de ces réalisations en ligne et ont constaté qu’il stimule la motivation deux fois plus !

Je vous invite à nous suivre sur facebook, linkedin ou encore twitter « Le sportif aux pieds nus ».

Trouvez un site avec des adeptes du conditionnement physique au calisthénics ou à la musculation au poids du corps avec lesquels vous vous sentez à l’aise et préparez-vous à applaudir et à être encouragés à partir de la distance sécuritaire et non moite de votre écran d’ordinateur.

Récompensez-vous

Quelle que soit l’activité humaine qui vous est imposée, il ne fait aucun doute que vous essayerez de la faire mieux lorsqu’il y a une récompense en jeu. Ne laissez pas l’entraînement devenir une corvée quotidienne monotone sans fin en vue. Restez concentré sur le tableau d’ensemble d’une personne en bonne santé, plus forte et assurez-vous de vous récompenser pour l’effort que vous déployez.

Qu’il s’agisse d’une boisson décadente à la fin d’un bon mois ou d’une paire de billets pour un concert favori après la rencontre d’un objectif atteint, continuez à faire circuler les incitations et vous êtes sûr de rester motivé pour vos séances de musculation au poids du corps.

Nous traversons tous des hauts et des bas dans nos parcours de mise en forme, mais ne laissez pas le fait que vous vous entraînez seul vous dissuader de donner le meilleur de vous-même. Vous avez travaillé dur pour en arriver au point où vous en êtes aujourd’hui. Regardez dans le miroir et rappelez-vous le chemin que vous avez parcouru pour arriver jusqu’ici et vous enthousiasmer à propos de ce que l’avenir vous réserve. Adoptez la musculation au poids du corps et la forme physique dans tous les aspects de votre vie et vous serez sûr de réussir.

Entraînez-vous avec votre ami(e)

Un compagnon d’entraînement peut vous aider à rester sur la bonne voie alors que vous préférez rester au lit et regarder la télévision. La responsabilité qu’un ami peut apporter peut motiver et inspirer. Néanmoins, assurez-vous que le partenaire que vous choisissez est sérieux au sujet de l’entraînement. Les jours où votre ami est occupé ou s’il vous laisse tomber, préparez quelque chose qui vous permet de vous entraîner seul.

Abandonner l’électronique

Jouer à des jeux sur smartphone, surfer sur Internet et rattraper son retard sur les réseaux sociaux sont des distractions lors de vos entraînements. Vous terminez un set, essayez de rattraper votre retard sur Facebook et avant de savoir que vous vous êtes déjà reposé 10 minutes entre les exercices, vos périodes de repos sont vissées, votre corps se refroidit et vous perdez de l’élan.

Il est préférable de garder votre téléphone et les autres appareils électroniques hors de portée jusqu’à ce que vous ayez terminé, au moins avec votre partie « entraînement musculaire ». Vous pouvez utiliser votre téléphone pendant l’entraînement cardio car il peut aider le temps à passer plus vite.

Préparez vos routines d’entraînement à l’avance

Avant de faire de la musculation au poids du corps, faites une recherche sur Internet, dans les magazines de conditionnement physique et dans les applications des téléphones intelligents pour trouver vos mouvements préférés. Lorsque vous êtes prêt à faire de l’exercice, vous ne perdrez pas plus de temps à vous demander quoi faire.

Vous pouvez même garder une trace des zones du corps sur lesquelles vous aimeriez travailler chaque jour. Vous pouvez aller à la vieille école et simplement l’écrire sur un bloc-notes ou utiliser l’une des nombreuses applications pour smartphone. Désigner des jours spécifiques pour le cardio, les étirements, les abdominaux, les jambes, les fessiers, les biceps, les triceps, la poitrine, les deltoïdes et le dos.

Portez des vêtements d’entraînement. Ne vous entraînez pas dans votre pyjama ou avec des vêtements de tous les jours, cela plomberait immédiatement votre enthousiasme.

Même si vous n’irez pas à la salle de sport, il faut avoir des vêtements et des chaussures confortables. Après être rentré du travail ou aller chercher les enfants à l’école, vous pouvez vous changer et commencer votre séance d’entraînement.

Les études montrent également que ce que vous portez peut aussi avoir un impact sur votre performance physique. En effet, la cognition habillée est un phénomène psychologique qui suggère que certains vêtements peuvent déclencher des changements mentaux qui peuvent avoir un impact positif sur la performance. La prochaine fois que vous déterrez de vieux sweats et un débardeur, échangez-les contre des effets vestimentaires d’entraînement plus adaptés.

Augmenter le volume de votre musique préférée

Comme pour casser une nouvelle paire de chaussures d’entraînement, la musique est tout aussi importante pour votre performance. Faire de l’exercice avec les bons morceaux est devenu une nécessité courante, Apple et Nike se sont associés à IPod pour vous aider à rendre votre entraînement encore plus puissant.

Des études récentes montrent que le lien entre vos pieds et vos oreilles augmente votre efficacité. Les bonnes chansons peuvent aussi dire à la voix dans votre tête qui vous fait signe d’arrêter de fumer, et de marcher 10 minutes à la place.

Décorer votre chambre avec des affiches de motivation et des photos

Lorsque vous décorez votre salle d’entraînement, recherchez des accents qui vont compléter et stimuler votre séance d’entraînement.

Incluez des affiches d’un modèle de fitness ou de culturistes ou encore de professionnels du calisthénics que vous admirez. Prenez des notes autocollantes, écrivez des citations motivantes et étalez-les partout, vous serez surpris de voir à quel point cela peut être motivant quand vous pensez à atteindre vos objectifs de forme physique.

Si vous essayez de rentrer dans une tenue ou un maillot de bain en particulier, affichez-le comme un outil clé de motivation. Chaque fois que vous avez envie de ressembler à votre idole, en termes de formes physiques, vous serez inspiré par les articles dont vous choisissez de vous entourer.

Jouer à l’entraînement Vidéo

Jouez des vidéos de fitness ou d’entraînement de calisthénics sur votre téléviseur ou votre ordinateur. Ces derniers peuvent vraiment vous mettre dans la bonne humeur pour frapper le fer aussi fort que vous le pouvez avec la pleine motivation.

Remplacer vos séances d’entraînement

Faire la même routine encore et encore et encore peut être ennuyeux. Vous serez plus enclin à vous en tenir à votre régime d’entraînement à la maison lorsque vous changez les choses. Changez votre routine de temps en temps pour éviter l’ennui mental et briser le plateau de force.

Pour rendre le cardio moins monotone et plus intéressant, essayez de pimenter les choses, comme monter et descendre les escaliers entre les séances de calisthénics. Par beau temps, sortez à l’extérieur et faites des tours de piste autour de votre maison et de votre cour. Installez des stations avec des barres de tractions, des cordes à sauter, des bandes d’exercice, etc.

À la fin de la semaine, lorsque votre corps est endolori, essayez le yoga, le Pilates ou le Zumba comme récompense spéciale. Votre corps s’adaptera également à vos répétitions.

Conclusion

Travailler à la maison, c’est plus facile ! Avec les bons outils, l’organisation, le cadre et la musique, vous pouvez récolter des récompenses saines sans quitter la maison en réalisant vos séances d’entraînement en musculation sans matériel.